Det uppskattas att 40% av de saker vi gör varje dag är vanliga snarare än medvetna val. Våra hjärnor utvecklar förmågan att utföra repetitiva uppgifter utan att tänka, och när det här är en positiv sak som att borsta tänderna eller gå och springa, är det inte ett problem - men om det äter sugary snacks, röker, biter våra naglar eller dricker också ofta blir det mer av ett problem. När du bestämmer dig för att du vill stoppa eller minska, måste du bryta vanorna. Här är fyra metoder som fungerar.
REKOMMENDERAD: Fem enkla sätt att skära ner på att dricka alkohol
Använd If-Then Systems
I en situation där du normalt faller i din rutin, kom upp en handlingsplan med "If-Then" -fraser. Om mina kollegor inbjuder mig till puben vid lunchtid, så kommer jag att säga att jag redan träffar en vän. Om jag kommer hem stressad och vill binge på kakor, så kommer jag att springa ett bad istället. Du är mer benägna att lyckas om ditt THEN uttalande är både realistiskt och positivt. Fokusera inte på vad du inte kan göra; Tänk på vad du kan göra, särskilt om det ger dig nöje.
Paus för tanke
Nästa gång du är frestad att göra ett val som kan förhindra att du uppnår ditt mål, kan du föreställa dig en fjärrkontroll och mentalt trycka på knapparna enligt följande. Pausa - tänk dig att tiden har stått stilla. Snabb framåt en timme eller en dag och se, lukta och känna resultatet av det val du överväger. Spola tillbaka till nutiden, och sedan Snabbspolning igen med ett annat val - är det ett bättre resultat? Spola tillbaka till nutiden och bestämma vilken åtgärd du ska ta. Tryck sedan på Play och fortsätt med ditt liv.
Aversion Therapy
Om du börjar associera en vana med något obehagligt, känner din hjärna inte längre belöning och du är mindre benägen att vilja göra det. Du kan till och med börja aktivt avhålla dig från vad du försöker undvika. Placera ett gummiband runt handleden och när du utvecklar en önskan att äta en munk, gå till burgerns van, röka eller välj näsan, pingbandet säger att du ska sluta. Du börjar snart associera den vanliga vanan med en ovälkommen känsla, som kan hjälpa till att stoppa begär.
Hitta din nya väg
När du försöker bryta en vana, fungerar inte stoppa. En vana är en väl sliten väg i din hjärna och för att motverka det behöver du en ny väg. Om du strävar efter att sluta dricka men du fortfarande ska gå till puben eller festerna betyder din nya väg att hitta en ny drink att beställa. Gör en lista med drycker du kan njuta av - och ta ut din lista med dig. Undvik puben? Då är din lista aktiviteter du kan göra istället. Gör den största listan du kan så att när du är frestad, har du andra alternativ på plats.
Avsluta alkohol (för en månad) av Helen Foster är ute nu, RRP £ 7,99 (Vermilion), köp på amazon.co.uk
