När man arbetar mot en kroppsbyggnad, eller bara en något starkare överkropp, är det viktigt att axlarna får en rättvis uppmärksamhet. Även de bulkiestarmarna kommer att kämpa för att imponera om de hänger av hängare på axelhängare. Lyckligtvis är vägen till breda, starka axlar en enkel att börja med: här är hantelspressen (även känd som hantelpressen).
Att bygga större axlar är axelpressens affärer, och affärer är bra. Det hjälper också till att utveckla generell övre kroppsstyrka och kommer snabbt att vända dig till killen som alla andra på flygplanet frågar för att hjälpa dem att ladda de överliggande skåp, vilket visserligen inte nödvändigtvis är en fördel. Att använda hantlar snarare än en skivstång säkerställer också att varje sida av din kropp växer lika stark, som du kan, lita bara på en axel för att driva upp tyngden.
REKOMMENDERAD: Få stora, breda axlar
Hur man gör det
Stå med fötterna axelbredd och en hantel i varje hand. Don? T gå vild när du väljer din vick från stället, trycka saker över huvudet är tröttsamt. Håll hantlarna uppe vid axlarna, med armbågarna ut i 90 graders vinkel. Utan att luta tillbaka, sträck ut genom armbågen och höja vikterna direkt ovanför huvudet. Gå sedan långsamt tillbaka till startpositionen. Syfte för tre uppsättningar av åtta till tio reps.
Variation: Sittande Hantel Skulderpress
Sitt på en upprätt bänk som håller en hantel i varje hand i axelhöjd med dina palmer vända bort från dig. Håll upp bröstet och kärnan bromsas och titta rakt fram under hela rörelsen. Tryck vikterna direkt uppåt tills armarna är raka och vikterna berör ditt huvud. Långsamt sänka vikterna tillbaka till startpositionen under kontroll, pausa och starta nästa rep. Att studsa tillbaka från bottenpositionen ställer större belastning på axlarna och innebär att du använder momentum för att flytta vikterna i stället för dina muskler.
Kom alltid ihåg att värma upp grundligt när du försöker med tunga lyftor med axlarna, eftersom axelledet är en av de mest invecklade och mobila i människokroppen, vilket gör det mer mottagligt för skador.
Variation: Hantel Tryck Tryck
För en mer dynamisk axelrörelse kan du prova tryckpressen. Än en gång börjar med dina hantlar som hålls uppe av axlarna, men istället för att trycka dem rakt upp börjar du långsamt sänka sig i en fjärdedel. Därifrån skjuter du upp genom dina klackar och trycker på vikterna ovanför huvudet. Den sakta sänker hantlarna tillbaka till axlarna och upprepar. Se till att du inte slipper för lågt med din squat, bara tillräckligt för att du ska kunna starta upp och få momentet att trycka på vikterna ovanför huvudet. Den här extra kraften i tryckpressen gör det möjligt för dig att lyfta mer än den vanliga axelpressen, men håller hantlarna uppe medan häftningen fortfarande är ingen enkel prestation.
