Om du har försökt att skulpta en sex-pack i det förflutna, kommer du förmodligen att vara mer än bekant med crunches. Men denna övning ensam kommer att göra väldigt lite för att bygga abs. Crunch-stil rörelser riktar sig bara riktigt mot din övre abs, så du kanske - med låg nog kroppsfettnivåer - bygga en två-pack, men du kommer att vara fyra korta från fulla monty. Därför är det viktigt att ägna så mycket träningstid till din lägre abs som det är för dina övre, och det finns få dragningar bättre för det än det hängande benet höjer.
REKOMMENDERAT: Lower Abs Workout
Det kan vara en av de mest grundläggande abs-rörelserna, men det är också en av de bästa, förutom att du arbetar med din nedre abs, aktiverar den också hela kärnan för att utveckla styrka i de djupgående stabiliserande musklerna i din midsektion - och det utmanar ditt grepp och underarmar också.
Hur man gör en hängande knähöjning
Häng från en bar med din kropp rak, med hjälp av ett handtag. Böj knäna och använd din nedre abs för att höja dina ben tills låren är parallella med marken. Lägre under kontroll. Syfte för hög-rep-uppsättningar att fullt ut trötta målmusklerna och ju långsammare du kan utföra varje rep - under fullständig kontroll - desto bättre blir resultaten och ju snabbare du ser dem.
