Chansen är att du inte spenderar helgjaktspelet, men om du vill skulle du vilja ha en fågelhund vid din sida. Det här är inte en skrämmande hybrid av de två djuren, komplett med snurrande tänder och kraftiga vingar (även om det förmodligen skulle vara bra för jakt), men en snygg hund som uppföds för att snyta ut sig byte. Vi pratar pointers, retrievers, setters och spaniels - alla djur som pryder en överlägsen förmåga att hitta fasaner och, om du inte går överbord med godis, förmodligen en rockfast kärna. Och oavsett hur mycket tid du spenderar på att göra en fågelhundövning, är det osannolikt att du förbättrar din förmåga att sniffa ut fasanens roost i 50 steg, men du kommer att få kärnstyrkan.
Det är inte bara din kärnstyrka som fågelhunden förbättras, för din balans och flexibilitet testas både av flytten. Den instabilitet som du måste ta emot när du lyfter motsatta lemmar är också till nytta för din kärna och efter några veckor av fågelhuggning (vi har inte kontrollerat, men förmodligen inte en fras till Google på jobbet) du borde också hitta dig mer mobil i höfterna och axlarna. Som en slutgiltig bonus förflyttar rörelsen också musklerna som stöder din ryggrad, vilket gör fågelhunden ett bra komplement till träningsrutinen för alla som spenderar långa timmar som faller över ett skrivbord.
Hur man gör fågelhunden
Börja på dina händer och knän, som en vanlig hund. Dra ut din högra arm framför dig, håll ett ögonblick för att få din balans och förläng sedan ditt vänstra ben ut bakom dig. Det här är den som liknar en fågelhund och pekar ut för jägaren.
Håll nacken i linje med din ryggrad, dina höfter och de utsträckta extremiteterna raka. Allt detta kan vara svårt första gången, du kanske inte har flexibiliteten i dina höfter och axlar för att räta ut dina armar och ben helt, men balans och rörlighet kommer att komma i tid.
Från din fågel-hund position placera dina utsträckta lemmar i att mötas under ditt bröst, där din armbåge och knä ska röra. Sträck sedan ut igen och upprepa, syftar till fem reps totalt innan du växlar till motsatta extremiteter. Syfta för tre uppsättningar av detta totalt.
Se relaterade 15-minuters kärnövningar för löpare. Dessa kärnövningar kommer att göra dig till en bättre mountainbiker
Bird-Dog Crunch
Fågelhundskrämmen är en utmärkt kärnövning för nybörjare, men det kan också bli hårdare upp ganska lätt när du tar tag i det. Ett sätt att göra detta är istället för att krossa tillbaka från ditt utökade läge omedelbart kan du hålla posen i 10 sekunder för att verkligen utmana kärnan.
För fågelprofiler kan du prova rörelsen samtidigt som du lyfter armen och benet på samma sida av kroppen. Detta är ett angeläget test av balans, och att hålla sig upprätt är bara möjligt när du har killer-kärnan i en cocker spaniel.
