Bänkpressen har länge gått för att flytta för att bromsa upp bröstet, och det råder ingen tvekan om att det är en övning som är värt att inkludera i något träningsprogram som är utformat för att pumpa upp pecs. Att behandla det som det allra bästa och alla bröstbyggare kommer dock bara att vara kontraproduktivt på lång sikt, för om du vill bygga en riktigt fantastisk torso, måste du tänka utanför bänkpressen.
Precis som med alla andra stora muskler i din kropp, om du vill öka bröstets storlek och styrka, måste du arbeta det från olika vinklar med en blandning av övningar - några som isolerar bröstmusklerna och en viss förening rörelser som träffar flera leder och muskelgrupper samtidigt. Bänkpressen är en sammansatt rörelse som fungerar på axlarna och tricepsna samt bröstet, medan kabelövergången är en isoleringsrörelse som direkt kommer att rikta sig mot bröstmusklerna. Det är en övning som gynnas av kroppsbyggare eftersom det gör underverk för definitionen av dina bröstmuskler. Läs vidare för vår formulärguide så att du kan utföra träningen säkert och framgångsrikt.
Hur man gör kabelövergången
Sätt handtagen i båda ändarna på remskivorna på högsta nivå. Ställ i mitten av maskinen med fötterna axelbredd från varandra. Böj din torso något framåt, håll ryggen nacke och rygg rakt, och böj dina armbågar något också med dina handleder mot golvet. Håll din kärna involverad, dra båda handtagen ner och över din kropp. Krama bröstmusklerna i denna helt kontrakterade position (handtagen behöver inte röra). Fortsätt långsamt till startpositionen, håll böjningen i armbågarna hela tiden.
Se relaterade De bästa bröstövningarna för alla nivåer av Gym-GoerPump upp dina pecs med den här kabel- och hantverksborst träningen. Det ultimata bröstet träning: bygg en stor bröst på bara 28 dagar
Kabelövergångsvarianter
Låg remskiva kabelöverföring
Övre bröstet är ett särskilt svårt område att växa. Typiska snedställningsförflyttningar lägger stor spänning på din främre del, vilket gör muskelfibrerna runt kragebenet svårt att rikta. Här kommer överkabeln med låg remskiva.
Ställ handtagen på den lägsta remskivan. Stå med fötterna axelbredd i taget och ta handtagen med palmerna framåt och händer bredvid dina lår. Med en liten böj i armbågarna drar du både handtag uppåt och inåt tills palmerna står inför varandra framför bröstet. Krama bröstmusklerna i en till två sekunder och sedan tillbaka till början, håll rörelsen under kontroll.
