Om du vill börja träna träning i gymmet kan dina tankar naturligtvis drifta mot att använda tunga fria vikter. Du bör dock inte underskatta effektiviteten av att använda en kabelmaskin för dina styrkor övningar, eftersom det sätt som skapar en konstant spänningsnivå under hela rörelsen är ett smutsigt knep att även fria vikter kan matcha.
Kabelraden är en av de bästa kabelövningarna runt och visar mycket kanten på den här maskinen har över fria vikter, eftersom hela rörelsen rör dig mot samma nivå av motstånd så att musklerna som tränas av träningen fungerar jämnt. Chefen bland dessa är dina lats, men din bakre delts och erector spinae är också riktade, tillsammans med dina biceps och underarmar.
Att lägga till kabelrader, och verkligen någon form av rad, till din vanliga träningsrutin är också ett klokt drag om du konsekvent gör pressövningar. Om du bänken trycker ofta, men inte betala lika stor uppmärksamhet åt ryggen, kan du bygga upp muskelmässiga obalanser som inte bara innebär att du är utsatt för skador, utan också medför att din lyft går vidare till stall. Det finns få olika vanliga versioner av kabelraden, men den som ska börja är den placerade kabelraden. Här är hur man gör det.
Hur man gör kabeln
Denna övning utförs vanligtvis med en V-greppfäste. V-greppfästet är idealiskt för de inre ryggmusklerna som rhomboids och mid-fällor, men olika handtag erbjuder olika fördelar. En brett greppböjd stång riktar sig mot de bakre delarna och yttre latsna, medan en underhandig EZ-bar kommer att rekrytera bicepsna i större utsträckning.
Ställ in remskivan vid den lägsta ringen på maskinen. Placera dina fötter på de tillgängliga kuddarna, om det inte finns några kuddar, hitta ett steg och placera det framför maskinen innan du lägger fötterna på den.
Börja med att ha dina armar helt utsträckta eftersom det här röret riktar sig mot lats och den här positionen bäst engagerar området. Håll huvudet, ryggen och ryggraden i linje med varandra, med ditt bröstförhöjda och kärnansatta. Med en liten böj i knäna, dra fast fästet i mot din kropp till strax under sjön, starta rörelsen genom att köra dina armbågar mot dina höfter, håll in armbågarna. När fästet når din torso, kläm dina lats och axelbladen, håller sammandragningen i 1-2 sekunder. Omvänd till början och upprepa för önskat antal reps.
Se relaterade De bästa backövningarna för alla nivåer av Gym-GoerSuperset Back Workouts för att lägga till större muskel snabbt Hur gör du kabelövergången?
Vanliga misstag att undvika
Don, låt din teknik inte lida. Luta för långt framåt minskar mängden spänning på målmusklerna.
Håll alltid ryggen rak. Eventuell avrundning kan endast skada.
