Så att bygga ett större bröst är på din dagordning. Det är rättvist nog. Samma sak kan sägas för många killar som regelbundet träffar gymmet. Men innan du går direkt till bänkpressen, låt oss förklara ett bättre sätt att främja ny tillväxt i pecs. På det sättet är hanteln flye.
Hantelflygplanen riktar sig mot alla delar av pecs, men mest signifikant de bägge fibrerna - de som fästs direkt på båren. Tillväxten inom detta område skapar det definierade "bröstet separations" utseendet. Flyttet är också bättre för att stimulera bröstfibrer över spektrumet än den plana bänkpressen. Dessutom behöver du inte lyfta någonstans nära så tungt, och eftersom bänkarna på något gym fyller sig snabbt, erbjuder detta ett lönsamt alternativ.
Hur man gör hantel flye
Avbildad: Höj hantelflye, hantelflyen använder en platt bänk
Ligga med huvudet och axlarna som stöds av bänken och fötterna platt på golvet. Håll hantlarna direkt över bröstet, handflatorna vända mot varandra, sänk sedan vikterna i en båge ut till sidorna så långt det är bekvämt. Använd dina pectoral muskler för att vända rörelsen tillbaka till början. Håll en liten böj i dina armbågar hela tiden och skjut inte ryggen.
Hantel Flye Form Tips
Undvik bågen
Du kan se elit-nivå powerlifters buga ryggen när du utför bröst övningar som bänkpressen. Försök inte att emulera dem - kom ihåg att målet med kraftöverföring flyttar en vikt från A till B med tillräcklig kraft. Ditt mål är att rekrytera och rikta muskelfibrer för att framkalla ny tillväxt.
Håll dina armbågar böjda
Var noga med att inte raka dina armar helt och lås dem ut. Detta lägger tonvikten på pectoralmuskelfibrerna och kanaliserar belastningen du lyfter in i armbågs- och axelförband. Detta ökar skaderisken och aktiverar inte bröstet tillräckligt.
Överstryk inte
Var försiktig så att inte armbågarna faller för långt i startpositionen. De borde vara i linje med din torso på bänken. Översträckning under denna del av rörelsen kan skada dina axlar och minska mängden arbete som pec-musklerna gör.
Se relaterade De bästa bröstövningarna för alla nivåer i Gym-GoerThe Ultimate chest workout: Bygg en stor bröst på bara 28 dagar Den enda bröstkörningsträning du någonsin kommer att behöva
Dumbbell Flye Variations
Gym boll hantel flye
För att utföra denna variation plocka en lättare hantel än normalt, lägg sedan dina axlar och tillbaka på toppen av en gymboll med fötterna planterade fast på marken.
Höj hantel flye
Det kan också göras på en gymboll snarare än en bänk om du vill introducera en viss instabilitet i rörelsen. Om du använder en gymboll, sätt försiktigt upp med dina fötter stadigt planterade eftersom det är alltför lätt att glida framåt från bollen när du utför flye vid en lutning.
