Hur man gör klockan

Innehållsförteckning:

Hur man gör klockan
Hur man gör klockan

Video: Hur man gör klockan

Video: Hur man gör klockan
Video: Annoying neighbour 2024, Mars
Anonim

Lungan är inte den mest glamorösa övningen, för alltid i skvättens skugga, men det är en fantastisk funktionell övning med fördelarna som känns i vardagen. Benen är den främsta mottagaren, särskilt dina quads och hamstrings muskler, men du kommer också att vara nöjd med den förbättrade styvheten hos din derrière. Det finns också några grundläggande fördelar från någon form av lungning, eftersom det är viktigt att hålla din midsektion engagerad i hela rörelsen för att upprätthålla din balans. Lunging förbättrar också flexibiliteten runt höfterna, något som är särskilt användbart för personer som spenderar åtta timmar om dagen som sitter vid ett skrivbord.

Så lunging är stor, och det blir bara större när du gör det i olika riktningar. Det omvända stödet innebär att du kör framåt till startpositionen - en rörelse som du kommer att replikera i alla typer av sport, inte minst löpande - och sidolungor arbetar de inre och yttre lårmusklerna hårt och vidare testar din balans. Du kan göra alla dessa olika lungor i sin tur, men om du arbetar mot klockan försöker du arbeta runt det, eftersom klockstoppet innebär att du går framåt, omvänd och sida lunges i snabb följd.

Hur man gör klockan

Form är nyckeln till ett lung i någon riktning. Håll din överkropp rakt när du rör dig, med hakan upp och din abs. Börja med att gå framåt och sänka dina höfter tills de båda knäna är böjda vid 90 °, med ditt främre knä över foten. Tryck sedan tillbaka. Det är ditt vanliga lung och den första delen av klockan. Klockan 12, om du vill.

Nästa steg är ett sidolunge till höger. Se till att du håller din överkropp rakt och över ditt främre ben när du sänker och håller det bakre benet rakt. Tryck tillbaka till startpositionen. Det är ditt 3-åriga lung gjort.

Nästa upp är ett omvänd lung. Steg tillbaka (mot klockan 6 - du får det här, eller hur?) Och sänka tills båda knäna är böjda vid 90 °, tryck sedan tillbaka. Avsluta rundan med klockan 9 klockan och led med ditt vänstra ben. Nu är du tillbaka klockan 12, men lungningen är inte över. Gör en annan omgång som leder med motsatt ben på fram- och baklängden än du gjorde i första omgången för att försäkra dig om att din underkropp är fin och balanserad.

Klocklungvariationer

Varje timme klockstopp

Det finns 12 timmar på klockans ansikte, så om du känner dig kort förändrad genom att bara slå 3, 6, 9 och 12 kan du fylla i luckorna med några diagonala lungor mot timmarna däremellan. Mer lunges är alltid en bra sak, och att lägga i dessa vinklar kommer att fungera dina muskler på olika sätt.

Vägt klockslag

Den bästa metoden att skala upp svårigheten av någon form av lung är att hålla hantlar i varje hand eller en kettlebell mot bröstet. Ta tag i och sätt lite motstånd mot ditt klockslag.

Rekommenderad: