Vi skulle alla älska att kunna tillbringa timmar på gymmet med en serie laserfokuserade övningar som riktar sig mot varje muskel i sin tur, men för de flesta som inte är praktiska. I stället måste du vara smart och plocka övningar som ger maximal avkastning i tid och investeringar i hantel är bestämt en av dessa övningar.
Så nästa gång du är i gymmet oroa dig för om du har tid att slå dina pecs och lats under ett träningspass, oroa dig inte mer, eftersom hantelutträngningen är en utmärkt övning för båda.
Trots detta är det en övning som har gått ur mode sedan dess blomstrande under 1970-talet när den var populär bland Arnold Schwarzenegger och hans kroppsbyggande ilk. Men allt det betyder är att folk kommer att börja kopiera dig när du börjar göra hantelutdrag i ditt lokala gym, speciellt när de ser fatkorgen som hjälper dig att bygga. Och vara säker på att du inte behöver en kropp som Arnolds att göra hantelutdragningen och njut av fördelarna. Allt du behöver, är faktiskt en hantel och en bänk.
Hur man gör dumbbell pull-Over
Håll din kärna involverad, ta hantellen långsamt ner bakom huvudet. Håll en liten böj i armbågarna genom rörelsen och skjut inte ryggen. Ta ner vikten tills den ligger på nivå med huvudet och sedan sakta ta det tillbaka till startpositionen.
Sänk inte tyngden så långt att det känns obekvämt, särskilt i dina axlar - om du inte har bra axelmobilitet som kan vara något att arbeta på innan du försöker hantelutträngningen.
