Några skulle tvivla på att tillkomsten av inomhusugnar och centralvärme har gjort människors liv enklare, men om det finns en nackdel för att döda verkliga bränder är det följaktligen bristen på att regelbundet hugga ved. Tyvärr är dessa dagar långt borta, men du kan fortfarande ta tillbaka en del av magiken med hantelskogen.
Skogen är en fantastisk funktionell kärnövning. Din abs och obliques jobbar övertid när du vrider och lyfter, och övningens övergripande rörelse betyder att de kärnstyrka fördelar som skapas kommer att översättas till vardagliga aktiviteter och sport.
Hur man gör hantel woodchop
Börja sticka med fötterna axelbredd och visade sig något. Crouch tills dina lår är parallella med golvet och håller ryggen rak. Håll din hantel med båda händerna bredvid utsidan av höger lår. Vrid din torso mot sidan och lyft upp vikten upp och över din kropp med raka armar. När du lyfter, stå upp och vrid din torso så att du hamnar mot hanteln, som ligger ovanför din vänstra axel. Stiga upp på tårna när du vrider och lyfter. Du borde använda dina kärnmuskler för att styra rörelsen. Återgå till startpositionen, vrid vredet och ta ner vikten som om du huggar ved. Rusa inte; Det handlar om kontroll. Syfte för tre uppsättningar av 10-15 reps en sida.
Woodchop Variations
Kabel Woodchop
Sätt i en kabelskiva vid den lägsta ringen och ställ den på sidan med din högra sida parallellt med maskinen. Håll din kärna förlovad och rygg rakt, böj knäna något. Sträck ut dina armar över hela kroppen för att ta tag i remskivans handtag. Dra handtaget upp och över din kropp diagonalt och håll dina armar utsträckta. Nedre till startpunkten och upprepa för ditt målrep-sortiment. Ändra sedan sidor.
High Pulley Woodchop
Denna variation har samma muskler som kabelskogen ovanför, bara genom ett annat rörelseområde. Sätt en kabelrulle i högsta rung och sätt den nedåt över din kropp diagonalt. Annars följer du formulärguiden ovan.
Woodchop Lunge
Stå med fötterna axelbredd från varandra, håller en hantel i båda händerna ovanför en axel. Koppla ihop kärnan, håll ryggen rakt och steg framåt i ett lunge - ledande med benet på samma sida som du håller hanteln. Håll dumbbell ner och över din kropp diagonalt i samma rörelse som ditt lung, håll dina knän och tår framåt. Omvänd till början. Fyll i alla dina reps på ena sidan och byt sedan på.
