Det är lätt att vara snooty om jumping jacks, men det tar en modig person att rocka upp i ett upptagen gym där alla andra brinner ut bicepskrullar och klibbar järn och slår ut en uppsättning felfria jackor. Men du borde fortsätta och gör just det och skruva på hatarna, för att hoppa jackan är en bra övning, även om du bara använder den för att få ditt hjärta att pumpa i början av ett träningspass.
Innan vi täcker fördelarna med den ödmjuka hoppa jackan, men ett ord på dess relation till stjärnhopp. De är likadana. I Storbritannien brukar vi använda båda termerna och medan vi en gång lutade mot stjärnhoppar, följer vi i ökad utsträckning ledningen i USA och Kanada, som föredrar hoppa jacks. Så där går du. Vi lämnar upp det du kallar dem.
Tillbaka till dessa förmåner. Hoppkontakten är en kroppsövning som riktar sig mot dina armar, ben, kärna och axlar, Äì plus, som nämnts ovan, det är också en kardiovaskulär träning. Som ett resultat finns det i grunden ingen träning som inte skulle dra nytta av att jumping jacks ingår i din uppvärmning. Och om du är en fan av HIIT-sessioner, är det ett utmärkt tillskott till din krets, eftersom du knappast kan misslyckas med att höja din hjärtfrekvens med en fullskalad runda jacks.
Hur man gör hoppa Jack
Om den sista gången du hoppade hade jackor varit i skolan kan du göra ett viktigt misstag när du försöker igen som vuxen: försöker flytta benen ut till sidorna och tillbaka till mitten innan du landar. Jacken är en tvåhoppsrörelse. Att försöka komma igenom det i ett steg är ett recept på en pinsam katastrof.
Stå med dina armar vid dina sidor och fötterna i höft bredd från varandra. Hoppa av marken och sprida benen så att fötterna landar bredare än axelbredd, samtidigt som du tar händerna ovanför huvudet. Kanske klappar du händerna, kanske du inte. Återförsäljarens val. Så snart du landar, gå in i ett annat hopp, så att dina armar och ben kommer tillbaka till startpositionen innan du landar. Stanna på tårna hela.
