Hur man gör Lat Drag-Down

Innehållsförteckning:

Hur man gör Lat Drag-Down
Hur man gör Lat Drag-Down

Video: Hur man gör Lat Drag-Down

Video: Hur man gör Lat Drag-Down
Video: How to Make Heart Healthy Crab Cakes 2024, Mars
Anonim

Uppdrag är fenomenala för övre kroppsstyrka och muskelbyggande, men de är svåra. Skrämmigt svårt. Till den punkt där många kommer att kasta ut efter bara ett par drag-ups, om det, som verkligen kan döda din motivation under ett träningspass.

Lyckligtvis är detta när lat-down-down kommer i sig. Det handlar om en liknande rörelse mot dragningen, utmanar dina mellan- och övre ryggmuskler, armar och grepp, men du har större kontroll över hur mycket du lyfter och kan sakta ner tempot helt ner för att snabbt öka muskelstorleken.

Som namnet antyder rör sig flytten latissimus dorsi - de stora, platta musklerna över din mittback. Latissimus dorsi översätts till "bredast bak", vilket understryker kraften i detta drag för att ge dig en stark rygg. En stark rygg är också avgörande för ett starkt bröst, vilket innebär att ju mer du arbetar på dina lutningsdrag, desto bättre är du, kommer du att vara stor på bänkpressen.

Det är dock en av de mest dåligt utförda rörelserna i gymmet. Du ser vanligen någon som lutar sig tillbaka och stöter på baren mot bröstet, med hjälp av sin kroppsvikt för att initiera flytten. Inte bara betyder det att lats inte fungerar ordentligt, de kommer att lägga extra stress på bäcken och bakre delen. För att få ut det mesta av detta drag, bör dina reps vara långsamma och kontrollerade. Så här gör du det ordentligt.

Hur man gör Lat Drag-Down

Justera dynan så att den sitter ordentligt på låren för att minimera rörelsen. Ta tag i baren med ett brett grepp, ser fram emot din torso upprätt. Dra tillbaka dina axelklingor och dra baren ner framför dig till ditt övre bröst. Krama dina lats längst ner på farten. Motstå frestelsen att luta sig tillbaka för att hjälpa rörelsen.

Som du är säker på att snart ta reda på är ditt grepp typiskt det första att ge upp med de flesta dragningsrörelserna - speciellt med den här hissen, eftersom tyngdkraften gör allt blodet rinner ner i dina armar. För att säkerställa att din rygg blir tufft träning, minska vikten när ditt grepp går, så att du kan fortsätta med flytten och sikta på ett högt antal räkningar som fortsätter att utmana dina latmuskler.

REKOMMENDERAD: De bästa sätten att förbättra din greppstyrka

Latdragningsvariationer

Unilateral lat pull-down

Denna enkelarmsvariation fungerar individuellt på varje sida av kroppen, vilket är ett utmärkt sätt att se till att en starkare sida inte gör allt tungt lyft (eller i det här fallet dra) som med standardövningen. Byt stången på maskinen med ett handtag och håll den med din handflata vänd bort från dig. Vänd handflatan mot dig när du drar handtaget ner, innan du sakta återgår till startpositionen. Gör alla reps på en arm och växla sedan till den andra.

Höger arm neddragning

Det kan vara svårt att undvika att använda dina armmuskler med standardutdragningen, för att se till att du verkligen fokuserar på latsna, prova den raka armen. Stå upp för denna övning och håll baren över dig med armarna raka och vinklade framåt 15-20 °. Dra baren ner till låren, håll armarna raka och sedan sakta ta den tillbaka.

Snabbt nacke drag ner till triceps nedtryckt

Du borde inte känna bränningen i dina triceps med en standard neddragning - om du betyder det betyder det att du inte engagerar latsna som du borde vara. Denna variation av draget slår dock hårt på de övre armarna. Kneel vetter mot maskinen med din kropp upprätt. Håll en kort stång ovanför huvudet med ett handtag, handflatorna vända framåt. Dra i baren genom att föra dina armbågar i dina sidor. Tryck sedan på stapeln ner, håll dina armbågar vid dina sidor. Vrid på rörelsen för att återgå till startpositionen.

Rekommenderad: