Tränare spenderar mycket tid berömma funktionella övningar, och med goda skäl: funktionell träning träffar flera muskelgrupper och leder och stärker din kropp på ett sätt som kommer att gynna dig när du spelar sport och handlar om ditt vardag. Men ta inte vår beröm om funktionell fitness som fördömande av isolationsövningar som benkrullen, som gör ett uppehållstillstånd för att rikta individuella muskler på ett sätt som funktionella rörelser inte kan.
Du kan göra benkrullen i utsatt eller sittande position, med båda övningarna som kräver användning av en maskin. Oavsett om du gör det som ligger eller lägger ner fördelarna är i stort sett desamma - benkrullen är ett av de bästa sätten att stärka och fylla upp dina hamstrings.
REKOMMENDERAD: De bästa benövningarna för alla nivåer av Gym-Goer
Hur man gör den liggande benkrullen
Börja med att justera maskinen så att låren och torso sitter bekvämt på dynorna när du ligger nedåt. Hävarmen på maskinens baksida bör sitta strax under dina kalvsmuskler när benen är raka. Ta tag i handtagen på framsidan av maskinen och häfta dig själv - det är dags att krulla.
Curl dina nedre ben upp så långt som möjligt utan att lyfta låren ur dynan. Håll i en sekund högst upp i rörelsen och sänk sedan långsamt tillbaka till början. Håll dina rörelser smidigt hela tiden - om du måste tillgripa ryckiga rörelser för att flytta vikten, använder du för mycket.
Hur man gör sittande benbulten
