De flesta stresskämpelösningar roterar kring att lugna dig ner, andas djupt och kanske till och med lyssna på de ljuva tonerna av valssång. Men ibland kommer det inte att klippa det, och det bästa alternativet är att slå eller kasta något så hårt som möjligt tills det är uttömt.
Medicinsk bollslam är därför inte bara en utmärkt sammansatt övning som kommer att träna ut en mängd olika muskler, men också ett oerhört tillfredsställande sätt att kasta lite stress utan att verkligen bryta något (förutsatt att du direkt leder dina slam i marken noggrant).
Det är väldigt lite som medicinbollslammet inte gör. Muskler över hela kroppen utövas av rörelsen, med din kärna och övre rygg som bär handlingen. Att göra upprepade reps höjer också hjärtfrekvensen på dramatiskt sätt, så fans av högintensitetsintervallträning bör vara mycket förtrollade med träningen.
Hur man gör medicinsk bal slam
Börja med att välja din medicinboll. Kom ihåg att du inte vill att den ska vara för tung, om du inte är säker på att den inte kommer att krossa genom golvet till vad som helst nedan. Om du verkligen är orolig på den här fronten kan en sandbell vara ett smartare alternativ.
Den aktuella träningen är enkel att följa. Börja med att stå med medicinbollen i båda händerna ut framför dig. Pressa den över huvudet tills dina armar är raka, och samla alla reserver av frustration som byggts upp över din dag och slung medicinbollen ner till marken.
När du slam följer bollen med din kropp genom att hugga ner mot marken. Försök att inte böja i höfterna. När bollen hoppar upp, ta den och tryck uppåt igen. Eller om du använder en sandbell, som inte kommer studsa, skopa den upp från marken och tryck upp ur knäböjningen.
Upprepa för tre uppsättningar av 12-15 reps, eller gör så många som möjligt på en bestämd tid som en del av en HIIT-träning.
Om du vill höja besväret med läkemedelsbollslammet är ett utmärkt alternativ att göra det medan du står på en Bosu balansboll. Utmaningen mot din balans kommer att fungera dina kärnmuskler allt hårdare som du försöker stanna upprätt medan du slår bort.
