Hur man gör Pallof Press

Innehållsförteckning:

Hur man gör Pallof Press
Hur man gör Pallof Press

Video: Hur man gör Pallof Press

Video: Hur man gör Pallof Press
Video: Survivor Official International Trailer #1 (2015) - Pierce Brosnan, Milla Jovovich Movie HD 2024, Mars
Anonim

Det är ett väl etablerat faktum att du inte behöver flytta för att bygga en starkare kärna. Planker och alla andra övningsövningar kan stärka dina kärnmuskler, ofta långt mer effektivt än att rattla av 100 sit-ups.

Pallof pressen är anti-rotation hold motion som kommer att fungera underverk för att hjälpa dig att utveckla en stabil kärna. Det är ett särskilt bra drag för den träningen för sport där du förväntas snurra på en sexpence i snabb takt, eftersom det hjälper till att bygga kärnstyrkan för att klara av vridningar utan att bli skadad. Dessutom, om du gillar dina funktionella träningspassar att komma med en sida av estetiken, kommer Pallofpressen att bli din nya favorit, för att den kommer att skärpa din yttre abs och sneda lika mycket som de inre kärnmusklerna.

Hur man gör Pallof Press

Hur du gör Pallof press beror på vilken utrustning du har att handa - du behöver antingen ett motståndsband eller, om du är i gymmet, en kabelmaskin. Det är lite lättare att göra med det senare, men om du kan säkra ett motståndsband till något runt axelhöjd - något stabilt, kommer en golvlampa inte att klippa den - så fungerar det lika bra. Med en kabel maskin är det bäst att fästa ett standardhandtag runt axelhöjden.

Ta tag i handtaget (eller ena änden av motståndet) i båda händerna och håll det mot bröstet. Stå eller knäböj sida vid sida på kabelmaskinen med fötterna i höftbredd, och gå sedan bort så att kabeln blir spänd. Koppla in kärnan och tryck ut handtaget med båda händerna så att dina armar sträcker sig framför bröstet. Håll den här positionen, motstå draget på kabeln och låt inte din torso rotera mot maskinen, i fem till tio sekunder, ta sedan handtaget tillbaka till bröstet. Vänd alla dina representanter i en riktning, vänd sedan och stå med din andra sida till maskinen. Alternativt kan du hålla pressen så länge som möjligt, snarare än att göra reps.

Om du vill öka utmaningen av Pallof press, flytta fötterna närmare varandra. Att ha en smalare bas tvingar ditt kärnarbete ännu hårdare för att hålla din torso stabil.

Rekommenderad: