Hur man gör Plank Jack

Innehållsförteckning:

Hur man gör Plank Jack
Hur man gör Plank Jack

Video: Hur man gör Plank Jack

Video: Hur man gör Plank Jack
Video: Hur får man bröst snabbare? 2024, Mars
Anonim

De säger att världen förändras av orimliga män, och vi har alla den envisa bastarden som vägrade att göra båda hoppa jacks och planken till förmån för en genial combo tack för plank jacken.

Inte längre behöver människor dela sin tid mellan både hoppar och plankor, eller - fasor av fasor - möter Sophie's Choice om att bara välja en av dem att göra i tidskänsliga situationer. Plank jacken har du täckt.

Fördelar med Plank Jack

Hoppkontakten är ett bra sätt att få ditt hjärta att pumpa, och planken bygger en solid rockkärna, så det är ingen överraskning att lära sig att plank jacket gör lite av båda. Kardio aspekten betyder att det är ett utmärkt alternativ för att utöva kärnan under en krets där du syftar till att hålla din hjärtfrekvens upp hela tiden, motsätter dig den klassiska statiska planken.

Hur man gör Plank Jack

Antag standardplankpositionen, håll din kropp uppe på dina underarmer och tår. Därifrån är det lika enkelt som att sprida benen ut till sidan som i en jumpingjacka och sedan ta tillbaka dem till ursprunglig position. Håll fast kärnan hela för maximal effekt.

Hoppa fram och tillbaka så många gånger som möjligt i en minut, ta en 30 sekunders paus och upprepa. Om du tycker att du hoppar ut med båda benen är det svårt att kliva ut varje fot i sin tur är det ett bra sätt att göra plankanslutningen enklare.

Du kan blanda planka jacket lite genom att skjuta fötterna ifrån varandra istället för att hoppa för att sprida dem. Detta kan göras med bara strumpor eller kökshanddukar, men om du vill prova på matta kan det vara värt att plocka upp ett par skjutreglage som kan användas för alla andra övningar. Ett par vändbara skjutreglage - ena sidan för hårda golv, den andra för matta - kostar mindre än 15 kronor på Amazon.

Rekommenderad: