Lungan är en fantastisk funktionell övning. Du jobbar med en hel del muskler med lägre kropp på ett sätt som direkt omvandlas till förbättrad sportprestanda. Och om du inte spelar någon sport så uppskattar du åtminstone hur mycket bättre du kommer att gå på. Uppriktigt sagt finns det inte många lägre kroppsövningar bättre än det främre stödet, men en av dem är det omvända stödet.
Medan både framåt och bakåtlånget gör ett bra jobb med att arbeta med låren, lutarna och kalvarna, har den senare kanten, eftersom den framåtriktade kraften som genereras när du kör tillbaka till startpositionen efterliknar närmast rörelsens rörelse. Det är också lätt att överstiga och ta din vikt i fel position under det främre stödet, medan om du lägger det i omvända leder rörelsen naturligtvis din vikt över den främre hälen, vilket är där det borde vara.
Så omvänd lunge är ett av de sällsynta fallen där variationen kan vara bättre än den ursprungliga träningen, som Godfather Part II. Och om du vill argumentera om det så låt oss vända oss till det otillgängliga exemplet på Ace Ventura: När Nature kallar vara bättre än Ace Ventura: Pet Detective - vi kan alla vara överens om det åtminstone.
Hur man gör omvänd lung
Man kan anta att ett omvänd lung är exakt detsamma som ett framåtfall som görs bakåt, och du skulle vara mer eller mindre rätt. Börja med att stå rakt och sticka dina kärnmuskler. Ta sedan ett jätte steg bakåt med din vänstra fot. Böj ditt högra knä tills det är 90 ° och sänk ditt vänstra knä tills det också böjs i rätt vinkel. Tryck sedan tillbaka och återgå till startpositionen.
Se till att du håller din torso upprätt under hela rörelsen. Du kan välja att byta ben med dina representanter eller göra dem alla på ett ben innan du växlar till den andra.
Reverse Lung Variations
Omvänd lung med hantlar
Reverse lunge till biceps curl
Låt inte din underkropp ha det roliga. Håll ett par hantlar vid din sida när du lungar bakåt. Sedan, när du skjuter framåt till startpositionen, locka hantlarna upp till axlarna.
