Det är en historia som är gammal som tiden. Du börjar med att planera den klassiska vägen, och för tiden är det tillräckligt. Men efter några veckor börjar du vilja ha mer. Du ser nya, spännande plankar runt dig och undrar varför du inte kan få en del av den åtgärden.
Lyckligtvis kan du, genom att helt och hållet vända plankprocessen. Att bygga den omvända planken i ditt träningsregime hjälper till att säkerställa att ingen av dina kärnmuskler släpper ut lätt.
Reverse Plank Fördelar
Liksom alla plankvariationer är den omvända planken ett utmärkt sätt att stärka din kärna. Det är särskilt bra för musklerna i nedre delen av ryggen, dina hamstrings och dina glutes, men om du är ordentligt braced, kommer din abs också att känna nypa.
Om du har lägre ryggproblem kan en väl utförd omvänd plank lindra smärtan genom att förstärka kärnmusklerna. Men om du inte gör det rätt och känner rygg eller nacksmärta under träningen, börja med en lättare variation först, som en vanlig planka.
Hur man gör omvänd plank
Börja med att sitta på golvet med benen ut framför dig. Lägg händerna på markpalmerna nere precis bakom och utanför dina höfter. Tryck sedan upp och lyft din kropp tills den bildar en rak linje från topp till tå.
Håll dina armar och ben raka och fäst din abs. Precis som med alla typer av plankar, låt inte dig falla. Om du inte kan hålla positionen i 30 sekunder, försök att stödja dig själv på dina underarmar i stället för med raka armar först. En saggy plank har ingen fördel alls.
Reverse Plank Variation
För dem som vill lägga till lite mer aktivitet i träningspasset, kan man enkelt övergå från omvänd plank till en uppsättning raka broar. Det handlar om samma positioner, men i stället för att hålla din kropp uppe i planken, håller du på att trycka upp och ner. Ett par uppsättningar av 20-25 broar och du längtar efter stationär träning än en gång.
