Sammansatta övningar är fantastiska för att gynna ny muskeltillväxt. Att rikta mer än en större muskelgrupp i ett drag ger inte bara muskelfibrerna med stimulansen att öka i storlek utan avbryter också processer som ökar din återhämtning och resultat.
Det är svårt att argumentera med någon som säger att det bästa sammansatta benet är träningen, som fungerar dina quads, glutes och hamstrings i ett fall. Men det är inte att säga att det inte finns mycket effektiva alternativ, och en av dem är split squat.
Den splittrade squat stimulerar samma benmuskler som knäböjningen, men stiftet med enkla ben lägger en stor spänning på bukmusklerna med den extra fördelen att öka din totala funktionella styrka.
Hur man gör Split Squat
Från ett stående läge, ta ett långt steg framåt som om du utför ett lung. Häven på din ryggfot bör höjas. Håll din torso rak, sätt långsamt tills ditt rygg knä nästan rör golvet och tryck sedan tillbaka. Fyll i alla dina reps på ett ben och växla sedan till det andra. Håll dina knän i linje med tårna, speciellt på frambenet, och låt inte det främre knäet gå över din fot när du sänker.
Barbell Split Squat Form Tips
- Håll dina knän i linje med tårna.
- Starta rörelsen med bakbenet istället för framsidan. Detta minskar risken för skador på ditt främre knä.
Split Squat Variations
Det är bra att få tag i den splittrade squat genom att göra det utan motstånd först, men när du är säker på att du har spikat i formuläret kan du öka svårigheten genom att lägga på vikt. Du kan hålla en hantel i varje hand eller en kettlebell mot bröstet, men den vanligaste framstegen är skenbenet.
