Så här gör du Stiff-Leg Deadlift

Innehållsförteckning:

Så här gör du Stiff-Leg Deadlift
Så här gör du Stiff-Leg Deadlift

Video: Så här gör du Stiff-Leg Deadlift

Video: Så här gör du Stiff-Leg Deadlift
Video: How To Do The Perfect Kettlebell Press 2024, Mars
Anonim

Hur många dödliftar behöver du i ditt liv? Det är en fråga att alla som lyfter vikter regelbundet borde fråga, och svaret är minst tre. Standard dödlift är givetvis en övning som borde vara på träningsplanen för varje seriös gym-goer. De andra två dödliftarna att överväga är den rumänska dödliftet och stiftbenet dödlyftan. Dessa två övningar ser likartat ut, och båda lägger mer fokus på hamstringen än en standard dödlift, men de skiljer sig åt hur mycket du böjer knäet. Stiffbenet dödlift, som du kan förvänta dig, innebär mindre knäböjning, och ökar det arbete som gluten måste göra med hamstringsna.

Så här gör du Stiff-Leg Deadlift

Stå med fötterna axelbredd från varandra och håll en skivstång i ett handtag (handflatorna vända mot dig). Knäna bör vara något böjda och syftet är att bibehålla denna lilla grad av flex genom rörelsen.

Böj vid dina höfter och sänk barbell, håll ryggen rak. Sänk ner tills du känner stretchen i dina hamstrings och glutes, och sedan sakta räta upp igen. Håll baren nära din kropp hela tiden och undvik ryckiga rörelser - håll det långsamt och kontrollerat.

Stiff-Leg Deadlift Variations

Stiff-ben dödlift med hantlar

Byt ut skivstången för två hantlar och håll samma form. Att använda hantlar kan öka rörelseområdet och hjälpa till att stryka eventuella obalanser i musklerna på vardera sidan av kroppen.

Stiff single-leg dödlift

Det här är en bra övning för löpare och personer som spelar lagsporter eftersom det tränar dina ben individuellt på det sätt de används när de körs - du går inte framåt med tvåfotiga språng, eller hur? Du kan använda en skivstång eller två hantlar, eller till och med bara en hantel men beroende på vad du väljer, behåll tyngden ganska lätt. Börja i det normala styvbenet dödläget, håll din valda vikt framför dina lår. Böj sedan framåt, ta ett ben av marken bakom dig när du sänker vikten. Håll det upphöjda benet rakt. När du känner sträckan i ditt jordade bens hammare, ta tillbaka vikten och ta upp det upptagna benet.

Rekommenderad: