Hur man gör Superman övningen

Innehållsförteckning:

Hur man gör Superman övningen
Hur man gör Superman övningen

Video: Hur man gör Superman övningen

Video: Hur man gör Superman övningen
Video: Где Они Сейчас? Дело Шона Уайта | Legends Live On 2024, Mars
Anonim

Med tanke på att han är den största superhjälten hos dem alla är det oerhört att lära sig att Superman inte har en, utan två, övningar som är uppkallade efter honom. Tyvärr kommer ingen av dessa övningar - Superman och Superman-planken - att ge dig möjlighet att flyga, eller skjuta lasrar från ögonen eller någon av de andra riktigt coola sakerna Superman kan göra. Men de kommer att ge dig en starkare kärna. Precis som, Superman har förmodligen.

Superman borde vara en del av träningsplanen för alla som oroar sig för smärta i ryggen, vilket borde vara ungefär alla som arbetar på ett skrivbord oftast. Förutom att stärka din nedre och övre del av ryggen, fungerar det här röret också med glutes och hamstrings, och ökar din kärnstyrka. Det är en bra motsvarighet till de många kärnövningar som fokuserar på magen, som sit-ups och benhöjningar.

Självklart är den andra stora fördelen med Superman att när du bestämmer dig för den position du behöver, kan du föreställa dig att du är Kal-El själv, som stiger högt ovanför jordens yta, istället för att ligga på en svettig gymmatta under fluorescerande fritid- mittljus.

Se relaterade träningsövningar för att bygga en bredare, starkare BackFour Back Stretches och övningar för att förebygga smärtsamma problem

Hur man gör Superman

Ligga nedåt på en matta, med dina ben raka och dina armar utsträckta framför dig. Lyft båda armar och ben samtidigt så att de är 10-15 cm från golvet och bildar en skålform med din kropp. Håll den här positionen i några sekunder (tänk dig att du flyger på det här steget, det kommer att hjälpa tiden att passera) och sedan tillbaka till startpositionen. Du borde känna din nacke, glutes och hamstrings som arbetar i hållplatsen.
Ligga nedåt på en matta, med dina ben raka och dina armar utsträckta framför dig. Lyft båda armar och ben samtidigt så att de är 10-15 cm från golvet och bildar en skålform med din kropp. Håll den här positionen i några sekunder (tänk dig att du flyger på det här steget, det kommer att hjälpa tiden att passera) och sedan tillbaka till startpositionen. Du borde känna din nacke, glutes och hamstrings som arbetar i hållplatsen.

När du utför Superman, se till att huvudet ligger i ett neutralt läge i linje med din ryggrad. Om du känner att du stramar i nacken, sluta och få din form checkad ut av en tränare om det är möjligt.

Om hela Superman känner för svår första gången du gör det, kan du bygga upp det genom att höja färre extremiteter. Försök höja din högra arm och ditt vänstra ben samtidigt och därefter vice versa, och fortsätt växla eller lyfta bara dina armar eller ben. För en hårdare variation, försök bara höja lemmarna på ena sidan av kroppen - detta kommer också att bidra till att markera eventuell obalans i dina kärnmuskler.

Rekommenderad: