Underarmarna är varken den enklaste eller mest spännande delen av din kropp att träna. De ser inte bra ut på strandfoton och imponerar bara i sociala situationer när du får chansen att visa upp din fantastiska greppstyrka med ett fast handslag.
Det betyder inte att du bör försumma dem, eftersom ett starkt grepp kommer att bli en stor välsignelse när du försöker alla andra liftar, för att inte tala om livs-eller dödsituationer. Skulle du någonsin hitta dig som hänger från en sida, kommer du definitivt ångra dig att spendera all din tid på knep när du kunde ha byggt starkare underarmar.
Om du fortfarande inte är övertygad om fördelarna med underarmsutbildningen, kan Zottman-krullen vara ett bra sätt att lindra dig själv, eftersom träningen också hjälper till att bygga böjande biceps medan du arbetar med dina underarmar. I själva verket, för att du roterar hanteln när du utför bulten, träffar du hela bicepsgruppen av muskler. Det är större funktionell styrka och större spegelspänningar med hjälp av en enkel träning. Varför gör inte alla Zottman krullar?
Hur man gör Zottman Curl
Håll ett par hantlar vid dina sidor med dina palmer vända mot. Krulla vikterna upp till axlarna, håll dina övre armar kvar och vrid händerna så att dina palmer vetter uppåt när du lyfter. Pausa högst upp i rörelsen och rotera långsamt ditt grepp så att dina handflator är vända nedåt. Sänk hantlarna långsamt tillbaka till startpositionen med hjälp av det här handtaget och räkna för tre till fem slag eftersom du sänker vikten för att du inte ska flytta den för snabbt. När hantlarna är nära dina lår igen, vrid händerna så att dina palmer är i utgångsläget mot varandra. Du kan utföra Zottman lockar med båda armarna samtidigt, eller alternativa armen du lyfter med.
Gå inte tung eftersom den långsamma sänkningssektionen av Zottman-krullen snabbt blir omöjlig om du överdriver tyngden och hantlarna kommer att sjunka för fort. Med det sagt, om du vill ha en målvikt att bygga upp till 1900-talets starkare George Zottman - mannen som utövarna heter - brukade göra den med 22,5 kg vikt.
