Hur man gör väggbollar och varför det är värt att sätta sig själv genom agonyen

Innehållsförteckning:

Hur man gör väggbollar och varför det är värt att sätta sig själv genom agonyen
Hur man gör väggbollar och varför det är värt att sätta sig själv genom agonyen

Video: Hur man gör väggbollar och varför det är värt att sätta sig själv genom agonyen

Video: Hur man gör väggbollar och varför det är värt att sätta sig själv genom agonyen
Video: He Tried To Mess With A Royal Guard & Big Mistake 2024, Mars
Anonim

Uttrycket "bollar till väggen" har inte, mot alla förväntningar, något att göra med testiklar. Istället härstammar den från militärflygens värld och handtagen på gasreglage, som är kulaformade. För att uppnå maximal effekt skulle piloter skjuta dessa bollar fram så långt de gick, till cockpitväggen. Därför "bollar till väggarna", vilket betyder all-out-ansträngning.

Sammantaget är all-out-ansträngning det som krävs för att komma igenom en väggbollssession. Denna vilda förbandsåtgärd, älskad i CrossFit-samhället, är andra enbart för burpee för att framkalla muskelvärkande utmattning.

Hela kroppen tar ett slag med väggbollar. Den övre delen av övningen fokuserar på de nedre kroppsmusklerna - dina quads, glutes, calves och hamstrings - innan kasta delen bromsar upp bröstet, ryggen, axlarna och armarna. Hela rörelsen fungerar också kärnan och får hjärtat att pumpa.

Att göra väggbollar blir snabbt en tävling för att se vad som stannar dig först - skrikande muskelsmärta eller lungbrasande utmattning. Det är värt ansträngningen eftersom, för att denna övning kommer att göra dig funktionellt passar, öka din VO2 max (enkelt, hur effektivt kroppen använder syrgas) och förbättra hur du rör dig - i liv och sport.

"Wall throws kräver att du går in i trippelförlängning, där det finns rörelse vid fotled, knä och höftled, vilket förbättrar din förmåga i alla aktiviteter och hissar som kräver fart, kraft och höftdrift", säger Jack Lovett, ägare till Spartan Performance och två-time brittiska strongman champion. "För att vara till stor nytta måste du utföra kasten så explosivt som möjligt. Du behöver inte använda en tung med boll. Även mina starkare idrottare förbättras kraftigt med en 3kg boll, för det är rörelsens hastighet som är viktigast."

Se relaterade Hur man gör den mäktiga medicinbollen SlamMaster Medicinsk bollkranen för att arbeta med dina AbsProffs plockar de bästa CrossFit-tränarna

Hur man gör väggbollar

Först måste du välja din medicinboll. Den vikt som rekommenderas i CrossFit träningspass är vanligen 9kg för män, men du kan justera det för att passa din träning. Om du tränar i en CrossFit-box kommer det oftast att finnas en vägg med höjder markerade, så du kan försöka kasta bollen till en jämn nivå. Om så är fallet, skjut för tio fot.

När du har sorterat din boll och din vägg, håll den förra upp till bröstet och möta den senare. Släpp in i en squat tills dina lår är åtminstone parallella med golvet. Tryck sedan upp genom dina klackar och behåll det momentumet för att kasta bollen mot väggen. Fånga bollen på rebound och omedelbart släppa in i en annan squat. Se till att du inte står för långt bort från väggen - du vill inte slösa av kraft och kraft genom att kasta bollen för långt framåt och lutar över för att fånga den.

Gör tio till 15 reps för tre uppsättningar eller bygga dem i en krets - försök helt enkelt fånga så många reps som möjligt i det föreskrivna intervallet. Eller du kan ta en lektion från CrossFit klasser och bygga dem i en enkel pyramid träning med en annan övning, göra 21 reps av var 15, och äntligen nio. Till exempel kan du göra väggbollar och burpéer och slutföra hela grejen så fort som möjligt. Du måste vara galen, men du kan göra det.

Rekommenderad: