Att ha ett hälsosamt tillvägagångssätt för mat under graviditeten kan göra ditt barn till stor tjänst, eftersom du kommer att ge din bebis den bästa möjliga starten att öka sin kärlek till god mat redan innan de är födda.
- 6 skräpmatbyten för att hålla trängsel under kontroll
- 5 bästa tips för att undvika matbehov
För att hjälpa mamma att äta bra och undvika skräpmat under graviditeten har Organix arbetat med Dr Rana Conway, en registrerad nutritionist och en av landets ledande experter på näring under graviditeten för att hjälpa mamma att vara njuta av god mat under graviditeten.
Organix Little Book of Good Food - Bump to Baby ger mamma-till-vara enkla och praktiska råd i alla skeden, och läckra, hälsosamma recept för varje trimester och när en gång är född.
Dr Rana Conway säger: Alla verkar ha en annan syn på mat under graviditeten och råd och information uppdateras ständigt, så det kan vara oroat att undra om du gör vad som passar din baby.
"Och självklart är det viktigt att äta en varierad, hälsosam diet, men det är inte alltid lätt att göra det, så jag hoppas att Organix Little Book of Good Food - Bump to Baby stöder och uppmuntrar mammor att vara som de anser deras matval och vad de äter för dem och deras barn."
Organix Little Book of Good Food - Bump to Baby täcker råd om en hälsosam kost för att närma din växande baby, idéer om hur man hanterar matbehov och användbara tips om hur man kan undvika skräp. Du kan ladda ner din gratis kopia på www.organix.com/bumptobaby
Äta bra under graviditeten - för dig, din bump och din baby
Mums-till-vara utvecklar ofta en söt tand eller längtar efter salta mellanmål under graviditeten, men det finns inga bevis för att din kropp behöver vad du längtar efter.
Dr Rana Conway säger, "Problemet med att äta mer skräpmat är att du slutar äta mindre av de goda grejerna. Dessutom, när mamma äter en hög glykemisk index (GI) diet - och de flesta skräpmat är höga GI-livsmedel - spädbarn i livmodern utsätts för något högre nivåer av glukos. Så varför inte prova en skräpmatbyte för att hjälpa till att behålla cravings under kontroll?"
6 skräpmatbyten för att hålla trängsel under kontroll:
- Byta choklad för jordgubbar doppade i en god kvalitet mörk choklad med en hög andel kakaofasta ämnen.
- Byta glass för skivad banan med naturlig yoghurt, en virvla runt honung och några flakade mandlar.
- Byta chips för vanlig eller lätt saltad popcorn.
- Byta kaka för rostat fullkorn bagel med mosad banan och en strö kanel.
- Byta läsk för ren fruktjuice blandad med mousserande vatten.
- Byta snygga sötsaker för en liten handfull torkade aprikoser eller russin.
5 bästa tips för att undvika matbehov:
- Ät en god frukost för att förhindra att du når en muffin på mitten av morgonen.
- Ät låga GI-karbohydrater, som fullkornsbröd och proteinrika livsmedel som nötter, frön, grekisk yoghurt och hårdkokta ägg, tillsammans med mycket frukt och grönt för att hjälpa dig att känna sig fylligare längre.
- Ät regelbundet - två till tre mellanmål om dagen, förutom tre måltider, kommer att bidra till att blodsockernivåerna aldrig når rockbotten.
- Ha hälsosam mat till dig på jobbet och hemma, så du är inte frestad av en snabb fix.
- Få en tidig natt - att vara trött kan göra att du äter mer och väljer ofta de olika typerna av mat.
