Att uttrycka känslor kan vara som att dra tänder, eftersom det är lika smärtsamt. Om du har glömt hur man uttrycker dina känslor, så är det hur man gör det rätt.
Jag tillbringade en stor del av mitt liv som försökte räkna ut hur man uttryckte mina känslor på rätt sätt, för varje gång jag försökte kom det ut fel. Jag snubblat över mina ord, jag sa det felaktiga, och folk blev upprörd över mig. Jag hade aldrig dåliga intentioner, men jag visste inte hur jag skulle uttrycka mig utan att störa människorna runt mig. Det slutade alltid dåligt, så jag valde att sluta uttrycka mina känslor. Som du kan föreställa dig, slutade detta illa. Om du har svårt att lära dig att uttrycka dina känslor, är du inte ensam.
Att välja att låsa bort dina känslor är inte lösningen på vara dålig på att uttrycka dina känslor. Lär dig hur du uttrycker dina känslor för att du behöver veta det hela livet. Och du måste bli bra på det. [Läs: Guiden för att hitta din zon med lugn perfektion]
Hur man uttrycker dina känslor
Mitt största råd? Bekräfta att du får känna det sätt du gör. Känn aldrig behovet av att be om ursäkt för hur du känner när som helst, för att du har rätt till dina känslor. När du väl har accepterat detta som allmänt kännedom blir det att exponentialt lättare uttrycka dina känslor.
Kommer du ihåg hur det kände att vara 13 och hade din första förälskelse? Tanken att berätta för dem hur du kände var helt främmande. Det landade i kategorin "kommer aldrig att hända". Vissa av oss har aldrig riktigt överträffat det här steget i våra liv. Här står vi, dumma och förvirrade över våra känslor och ignorerar de vackra saker som händer runt oss.
Du måste förstå hur man uttrycker dina känslor, ett steg åt gången. Det första steget? Lyssna på allt jag ska berätta för dig. Jag menar allt.
# 1 Först måste du koppla av. Allvarligt, låt det gå. Släpp allt. Jag vet inte ens vad "det" är för dig, men du gör det säkert. Vad som än håller dig tillbaka från att uttrycka hur du verkligen känner, kyss den hejdå: FÖR ALLTID. [Läs: 17 sätt att fokusera på dig själv och skapa ditt eget solsken]
# 2 Hur känner du dig? Innan du kan berätta för någon vad du känner, måste du räkna ut dig själv, vänner. Har någon skadat dina känslor? Du måste lägga ut allt för dig själv. Var brutalt ärlig - du är den enda som lyssnar just nu. [Läs: Att lära känna dig själv]
# 3 Gräva djupare. Okej, så det är bra att du tänkte ut att Jimmy bröt ditt hjärta och det gjorde dig upprörd. Jag behöver dig att gräva lite djupare än det. Jag förstår att han gjorde något ont för dig, men du måste ta reda på varför hans handlingar påverkade dig som de gjorde.
Vi har alla våra skäl att känna hur vi gör. Vi kan inte artikulera våra tankar och känslor tills vi förstår dem själva själva.
# 4 Är det värt det? Ibland vill folk inte höra hur vi känner, och ja, det suger. Men det är livet, och vi måste acceptera det. Du kan samla dina tankar tills du förstår dem perfekt, men om de faller på döva öron, vad är meningen då? Du måste verkligen bestämma vad som är värt din energi, för det är så mycket dyrbart. Ibland är det bäst att bara förstå hur du känner för dig själv och avslutar resan där.
# 5 Kom med tre lösningar på ditt problem. Jag brukade arbeta som Resident Advisor (RA) i en högskola bostad. En av de tekniker vi lärde oss var att uppmuntra våra elever att komma fram med sina problem, men bara om de hade tre lösningar på deras problem.
Om du har en miljonproblem och förväntar dig att andra ska komma med lösningarna för dig, kommer du inte att bli mycket framgångsrik på din resa, oavsett vad det medför. Någon skadar dig? Okej, så du kan (1) gå iväg, (2) arbeta ut, eller (3) låtsas att det aldrig hände. Ta reda på dina lösningar innan du försöker konfrontera någon med hur du känner. [Läs: Hur slutar du vara arg och äntligen befria dig]
# 6 Ta din tid. Tänk på vad du ska göra. Om din chef skickade dig en super passiv aggressiv e-post, och du har haft det med sin negativa inställning till dig, STOPP. Svara inte genast Sitt på dina känslor.
Jag har en 24-timmars regel, såvida det inte är något som kräver ett omedelbart svar. Om jag är arg, väntar jag 24 timmar att svara. Chansen är att när jag återvänder till frågan kommer jag att vara mycket mindre arg och kunna reagera på ett lugnt sätt. Detta diffunderar situationer som inte behöver existera och tar upp vår energi utan anledning.
# 7 Gör det personligen. Jag vet idag att det är lätt att skicka en text eller ett email när du uttrycker dina känslor om någonting. Det är dock viktigt att du inte gör det här. Det är enkelt - och det är problemet. Att uttrycka dina känslor är inte menat att det är lätt. När du pratar personligen utvecklar du ett band och en koppling till den andra personen, och det blir allt lättare att utreda eventuella problem som du kan ha. Stå inte tillbaka från dina känslor men.
# 8 Var säker på hur du känner dig. Eftersom du chattar personligen kan det vara väldigt enkelt att gömma sig bakom ett leende eller ett skratt och ignorera hur du verkligen känner. Att uttrycka dina känslor är inte en promenad i parken, jag försäkrar dig. Det måste göras.Gå in i konversationen med avsikter och saker som du behöver prata om innan du går bort. Se till att du följer med det.
# 9 Förstå resultaten. Det kanske inte går bra, och du borde förstå det. Ibland vill folk inte höra vad du säger, eller de kommer bli arg eftersom de känner sig attackerade av att uttrycka dina känslor. Detta kan sluta med förlust av en vänskap, relation eller någon annan anslutning. Om det gör det är det verkligen för det bästa. [Läs: Hur man går vidare från livets toxicitet till gott]
# 10 Practice gör perfekt. Du kan inte göra detta en gång och förvänta dig att vara en expert. Du måste vakna varje dag med avsikt att vara sant mot dig själv och uttrycka dina känslor när och varhelst du finner det lämpligt. Det enda sättet att bli bekväm att uttrycka dina känslor gör genom att göra det.
# 11 Ögonkontakt är viktigt. Du borde verkligen se någon i ögat för att förstå hur de svarar på vad du måste säga. Det är därför som man möter personligen för att diskutera dina känslor är avgörande för att uttrycka sig själv. Det visar också en respektnivå om de ser dig i ögat när du pratar om hur du känner. [Läs: Hur lugnar du dina nerver i en situation du går in i]
# 12 Aldrig någonsin, ursäkta någonsin. Du får känna det sätt du känner. Låt inte någon berätta något annat. Stå högt och berätta för någon hur du känner, för det är viktigt.
[Läs: Så här uttrycker du dina åsikter utan att vara kakig
Att lära sig att uttrycka dina känslor tydligt är ett viktigt steg för att förstå våra sanna själar och vara genomskinliga i våra liv. Börja långsamt, och du kommer dit tidigare än du tror.
