Ny mamma? Sömnlösa nätter? Prova dessa enkla tekniker för mer energi vid denna tid i morgon!
6:00: Kick-start din morgon
När du duschar, spendera två minuter växlande mellan varmt och kallt vatten för att öka din cirkulation. Blästring av din kropp med kallt vatten ökar blodflödet till dina inre organ, medan du drar det med varmt vatten omedelbart efteråt leder blodflödet tillbaka mot huden.
Klockan 11: Kämpa mot din kropps önskan att äta fett
"Det finns mycket bevis som tyder på att kaloriintaget går upp när du sover," säger Dr Guy. "Brist på sömn ändrar nivåerna av hormoner som styr din aptit och hur du metaboliserar mat, vilket gör att du är mer benägna att äta mat som är hög i mättat fett." Och dessa livsmedel är svårare för kroppen att bryta ner och lämna dig känner sig ännu mer slöhet.
Bryt den här onda cykeln genom att fylla på ditt kylskåp med livsmedel som är fulla av protein, fiber och friska enomättade och fleromättade fetter, vilket släpper energi långsamt.
Prova grekisk yoghurt med en handfull bär, keso, skivad avokado och russin, hummus, nötter och kakor.
Top Tips
När du känner dig dåsig under dagen, dra försiktigt i hårets rötter. Detta kommer att stimulera nervändarna och få blodet att flöda i huvudet, vilket gör att du känner dig vakenare och uppdaterad.
1pm: Ställ in en timer för snabb snooze
"När du slappar på dagen, försök att begränsa dig till 15 eller 20 minuters sömn", berättar Dr Guy. "Något mer än det här och du kommer in i en djupare sömn, från vilken du kommer att vakna känna dig groggy."
16:00: Stärka låga järnnivåer för att förbättra ditt sömnmönster
Rostlöst bensyndrom, ett problem som normalt associeras med graviditet, kan ibland påverka sömnmönstret efter födseln. "Det är en mycket obekväma känsla i benen, ofta orsakad av låga järnnivåer, och kan göra processen att gå sova väldigt svårt" förklarar Dr Guy. "Se din GP, som kan ordna ett test för att kontrollera dina järnnivåer." Håll dina järnnivåer fyllda med denna smoothie, som ger din rekommenderade dagliga utsläpp av järn i en träff:
Sömnbrunnsmycke
- 1 mogen mango, skalad och pitted
- 2 stora, mogna bananer
- 3 koppar kale
- 1 kopp färsk persilja (utelämna om gravid)
- 8 ml filtrerat vatten.
Tillsätt vätskan till mixern först, sedan frukten, och slutligen grönsakerna. Blanda tills gräddig.
>> 10 snabb och enkel juice recept
21:00: Lämna dina bekymmer för dagen
Förbättra dina odds för mer avgjord sömn med "mind-dumping" innan du går och lägger dig. Skriv bara ner allt du tänker på, från att köpa blöjor till att betala ditt kreditkort eller ringa plantskola. Din hjärna kommer att kunna stänga av nu, det försöker inte hålla koll på och komma ihåg alla dessa saker.
10:00: Falla i sömn snabbare
"Du kan inte tvinga dig att somna," säger sömnläkare Dr Guy Leschziner. "Ingen kommer ihåg det exakta ögonblicket att släppa sig i vila." Den här enkla femsteg-till-sov-tekniken kommer att ställa dig i rätt sinnesro att släppa av snabbare:
- Fokusera på en plats i taket och ta ett djupt andetag.
- Tänk på att dina ögon blir tunga och fokuserar på din andning. Låt dina ögon stänga och din kropp slappna av.
- Visualisera den milda sidobeläggningen av ett objekt, till exempel en svängande pendel.
- Långsamt och tyst räkna ner från 10. Efter varje nummer, berätta själv, "Jag är avslappnande".
- Fokusera på ett personligt uttalande som, 'Jag är en bra mamma och min bebis är bra.'
