Så du (eller en vän) gifter dig - mazel tov! Du har så mycket att göra: hitta en plats som inte redan bokats fram till 2020, rensa gästlistan tills den passar din budget och smakprov all catering (inte så illa den där), för att inte tala om binge watching Berätta inte bruden för att få dig att känna dig bättre om dina livsval.
En sak att lägga till i din checklista: bantning ner. Många män vill se sitt bästa och med goda skäl - du kommer att behöva se tillbaka på dessa bröllopsfoton med jämna mellanrum och du vill inte vika varje gång du gör det. Så vi pratade med tre herrar som började från ett sittande börja ta reda på vad de gjorde, hur det gick och om tyngden stannade. (Sidnot: De började alla minst tre månader före den stora dagen. Om du är T-minus sju dagar och räknar, ledsen, det finns inte mycket du kan göra. Bara njut av den stora dagen - det kommer fortfarande vara bra. )
För gymfobbar har vi också rankat de bästa sporten för att gå ner i vikt, men vi börjar med några stora allmänna råd för att gå ner i vikt från en personlig tränare.
Fem enkla steg till en svelteceremoni
Chris Hall of Hall Training Systems har skurit ut en nisch som hjälper människor att komma i form för Big Day. Så här får han dig i gången i stil.
1. Gör en plan och ha ett mål
Att inte ha ett mål är anledningen till att de flesta kastar i handduken. Den genomsnittliga mannen borde förvänta sig att släppa 1,7-2% av sin kroppsvikt per vecka. Bryt slutmålet upp i uppnåeliga block.
2. Öka vatten och proteinintag
Dessa är de två saker jag adresserar i någon diet innan du ens tittar på kalorier i jämförelse med kalorier ut. Människor saknar ofta tillräckligt med vätskeintag, vilket är viktigt. Det är en bra idé att dricka vatten när du förlorar vikt eftersom det kan hjälpa levern att metabolisera kroppsfett mer effektivt. en studie av den nordamerikanska föreningen för fetma studier visade ämnen som dricker en halv liter 30 minuter innan måltiderna hade en viktminskning på 44% över 12 veckor än i en dricksvatten utan vatten. Ett högre proteinintag hjälper till med viktminskning, stöder och bevarar magert muskelvävnad, ökar mättnad [känner sig full och matad] och hjälper till med hormonutveckling. Det är inte ovanligt för männen jag tränar för att förlora 3% av sitt kroppsfett om tre veckor genom att bara göra dessa två förändringar.
3. Minska Carb Intake
För personer som vill bli smala, börjar jag ofta på en två till fyra veckors period med låga kolhydrater, cirka 20% av deras totala dagliga kaloriintag eller 50-70g per dag. Ett lägre carbintag uppmuntrar dig att äta mer protein, vilket är en bonus. Sedan börjar jag långsamt återinföra kolhydrater vecka för vecka för att bedöma kroppens kolhydratolerans.
4. Minska kaloriförbrukningen
När vi närmar oss den stora dagen börjar jag minska hela kaloriintaget med 10-15% i veckan. Emellertid börjar fettförlusten sakta in i en diet du går. För att hjälpa till med att släppa den sista återstående vikten - ofta kallad envis kroppsfett - lägger jag klienten ytterligare 10-15% kaloriereduktion vecka per vecka för att tvinga kroppen att vända sig till sina fettbutiker för energi och hjälpa spark- starta fettförlust processen upp igen.
5. Träna ut
Kringutbildning med tio eller fler övningar, vilar i tio sekunder mellan drag, ökar energiförbrukningen betydligt. De flesta män brukar dela upp kroppsdelar över veckan - bröst på måndag, tillbaka på tisdag och så vidare. Men forskning av Dr Brad Schoenfeld publicerad i Journal of Strength And Conditioning Research, visade signifikanta ökningar i muskelmassa i armarna och benen när kroppsbyggare utförde kroppsövningar, i motsats till delkroppsdelsträning.
