Har du träffat ett författarblock på din debutroman? Har din blueprint för nästa världsomspännande sociala medier nätverk gått fel? Är du på jobbet och stirrar tomt på din datorskärm? Om du kämpar för att hålla fokus är du inte ensam. Cirka 45% av oss kan inte arbeta i mer än 15 minuter rakt innan de distraheras, med 53% uppskattar att vi förlorar minst en timme om dagen på grund av avbrott, enligt marknadsundersökningsföretaget United Sample.
Nästan 60% av avbrott orsakas av e-post, snabbmeddelanden, sociala medier eller växling mellan applikationer eller enheter. Den goda nyheten är att det finns enkla steg du kan ta för att komma tillbaka på rätt spår - direkt.
REKOMMENDERAD: Hur att vara mer produktiv
1. Slå på flygläget
Vi är anslutna dygnet runt till all information som är känd för mänskligheten - men det här konstanta kunskapsnätet gör oss inte smartare, bara långsammare. En studie från University of London fann att den obevekliga strömmen av information - webb, e-post, samtal, texter - är så illa för våra hjärnor som att förlora en natts sömn. Genomsnittliga IQ-poäng föll tio poäng när ämnen fick en serie problemlösande utmaningar medan de bombades med samtal och e-post. Välj en tid för att byta telefon till flygplansläge - eller av - varje dag för att dämpa översvämningen.
2. Häll en kopp Joe
Ett starkt kaffe ger inte bara energi, det ökar också vakenheten och förbättrar fortsatt fokus. Och det bästa är att ju mer trött du är, eller ju längre du måste spendera på en viss uppgift, desto starkare är dess effekter. En dos av 3 mg koffein per kilo kroppsvikt, vilket motsvarar cirka två filterkoffe för en 75 kg person, förbättrad styrningsnoggrannhet under en timmes bilresa, enligt de resultat som publicerades i Human Psycho-pharmacology tidning.
REKOMMENDERAD: Hur man hanterar stress på jobbet
3. Tuggummi
Om du vill ha ökad koncentration utan koffeinjärnen - när du arbetar sent på kvällen, till exempel - tuggummi för att städa ditt sinne och din mun. I en studie publicerad i tidningen Nutritional Neuroscience, personer som tuggade tuggummi när de försökte lösa verbala och matematiska problem utförde 10% bättre än dem utan tuggummi.
4. Besluta ditt skrivbord
Albert Einstein frågade att "om ett rörigt skrivbord är ett tecken på ett rörigt sinne, om vad är då en tom skrivbord ett tecken?" Och han har rätt - om du arbetar i en kreativ industri, för att ett rörigt skrivbord är förknippat med större kreativitet och utanför-box-tänkande, enligt tidningen Psykologisk vetenskap. Men om du behöver vara fokuserad på mer konventionella uppgifter, ge ditt kontor eller skrivbord ett bra intryck.
