Hur får man en kropp som Jason Statham

Innehållsförteckning:

Hur får man en kropp som Jason Statham
Hur får man en kropp som Jason Statham

Video: Hur får man en kropp som Jason Statham

Video: Hur får man en kropp som Jason Statham
Video: Tunnelbanan | "Idiot! Håll käften på dig" 2024, Mars
Anonim

Den här artikeln publicerades först i Mäns Fitness 2014, den har sedan uppdaterats

Nyckeln till Jason Stathams träningspass är variation, inte överdriven träning. Logan Hood har arbetat med att få Stathams kropp till action stjärnform och han säger att hemligheten är olika. Statham gör sällan samma rutin två gånger och använder en blandning av stora sammansatta lyftar - som dödlyftan och framkanten - och kroppsvikt övningar för att arbeta flera muskelgrupper i ett enda träningspass. Kombinerad med en förnuftig diet, kommer denna typ av rutin att brinna fett och bygga muskler.

Prova den veckolånga träningsplanen under vilken Statham faktiskt brukade komma in i att slåss form för sin roll i Expendables 3. Fortfarande inte övertygad om hur blodig hård han är? Prova att göra träningen med samma vikter som Statham använder, han kan vara en skådespelare, men du kan bara inte förfalska den typen av styrka.

Måndag: Kortslutning

  • 10-minuters rad
  • 40 kg dragdragning (rep kopplad till en vägd släde), 20 m björnkrypning. Så många rundor som möjligt om 10 minuter.
  • 10-minuters rad.

Tisdag: Pushing supersets

  • Fem minuters rad.
  • Tre pull-ups, fem press-ups, sju squats. Så många rundor som möjligt på fem minuter.
  • Snatch grip deadlift (fem vid 45kg, fem vid 60kg, fem vid 85kg, fem vid 95kg).
  • Superset (4 uppsättningar av 10 reps med 90sec vila mellan uppsättningar): Lutning DB-press (42kg), stående militärpress (30kg), skullkrossar (25kg).
  • Superset (4 uppsättningar av 10 reps med 90sec vila mellan uppsättningar): smala grepp press-ups, lateral höja (15kg), triceps förlängningar (6kg).
  • Ab rollout (fem uppsättningar av 10).

Onsdag: Vila

Torsdag: Dragande supersets

  • Fem minuters rad.
  • Tre pull-ups, fem press-ups, sju squats. Så många rundor som möjligt på fem minuter.
  • Bulgariska split squats (fem vid 20kg, fem vid 30kg, fem vid 35kg).
  • Superset (4 uppsättningar av 10 reps med 90sec vila mellan uppsättningar): en 10m rep klättring (inga fötter), 10 shrugs (85kg) och 10 ex-bar krullar (26kg).
  • Superset (4 uppsättningar av 10 reps med 90sec vila mellan uppsättningar): 10 pull-ups, 10 höjningar framifrån (12kg) och 10 hammar krullar (20kg).
  • Hängande knähöjning (fem uppsättningar av 10).

Fredag: Intervaller

  • Värm upp med två 50m sprints.
  • Kardiokomplex (fullständig fem omgångar, viloperiod är halva tiden det tar för att slutföra rundan): Självmordskörning (kör 10m sedan springa tillbaka, 20m kör sedan tillbaka, 30m kör sedan tillbaka, 40m kör sedan tillbaka, 50m kör sedan tillbaka), 80m kettlebell (48kg) bondgårds promenad, 80m one-arm kettlebell overhead bär (16kg, byta armar vid 40m), 80m däck drag (SUV eller liten lastbil).

Lördag: Vila

Rekommenderad: