Börja med rätt typ av motivation
Första saker först - tycker positivt. Forskning visar att inriktningen på uppsidan är en genväg till bättre beteende. "I idrottspsykologi talar vi om prestationsmotivation och det finns två typer av personligheter: NACH och NAF, människor med ett behov av att uppnå och ett behov av att undvika misslyckande", säger Jack Coxall, en idrottspsykolog som arbetar som prestationsdirektör.
"Personer med NACH-personlighet fokuserar på positiva aspekter av deras prestation, och så kommer till exempel att ta en svår övning eller träning för att uppnå målet att fullborda det framgångsrikt, även om misslyckande är en möjlighet. Personer med en personlighet i NAF kommer å andra sidan att se hårdare träning, och vara rädda för misslyckande, och det kommer inte att delta och kommer att välja det enklare alternativet att veta att de inte kommer att misslyckas. "Nackdelen med den senare? "En NAF kommer inte att se de förbättringar och utveckling som en NACH kommer att, för att människokroppen ska kunna ständigt förbättras måste den ständigt utmanas och tvingas anpassa sig till nya stimulanser." Så här växlar du från NAF till NACH.
Välj hanterbara mål
Enkla vinster i början kommer att hjälpa dig att komma över en rädsla för misslyckande. Ställ inte dig själv för att förlora: Syfta att göra det till gymmet tre dagar i veckan snarare än fem, eller ta med mer veg i din kost istället för att skära ut saker.
Få tydlig feedback
Om du inte har en tränare, video dina egna prestanda och använd forum som reddit.com/r/weightroom för att få din lyftform kritiserad. Kom ihåg att misslyckanden kan hjälpa dig att förbättra, om du närmar dig dem rätt.
Minska bestraffningen
I lagsporter kan en överkritisk tränare göra idrottare till misslyckade vrak med för mycket negativ feedback. Om du tränar ensam, gör du det själv. Undvik vågorna, och när du befinner dig som negativ, påminn dig om att du rör dig i rätt riktning.
REKOMMENDERAD: Nordirlands chef Michael O'Neill på Motivation
Vad är det bästa sättet att bli motiverad att träna?
Experterna påTränareSyster varumärkeMäns Fitness frågade tre top fitnessexperter hur de blir psyched upp för träning.
Utbildningsexpert Andrew Tracey (wayofthenomad.co.uk)
Skapa en träningsritual för att enkelt komma in i stämningen
"Jag har en pre-session ritual, och jag gör det varje gång innan träning. Jag äter, sedan ta ett träningspass och kör sedan tio minuter till var jag jobbar med att lyssna på en spellista (högt) som jag byter varje månad eller så. En rutin som den här låter dig komma ihåg och tappa in tanken på att ha en bra session, och jag använder det till min fördel när jag inte känner det."
Matt Warner, chef för personlig träning på Ultimate Performance Manchester
Ha ett starkt kaffe och få ditt blod att flöda
"En brist på träningsmotivering kan orsakas av en brist på rörelse den dagen. Prova ett starkt svart kaffe och bli rörlig; Det kan till och med vara så enkelt som att gå till gymmet. Att få blodflödet och hjärtapumpningen kan väcka dina energinivåer, liksom koffein i kaffet. När du kommer dit kommer du att vara primed att gå."
Shaun Stafford, prestationsdirektör på City Athletic gym i London
Bli inspirerad genom att titta på dina favoritatrottare online
"Om jag saknar motivation för en session, brinner jag mig själv genom att ta ett träningspass, knyta upp lite musik och titta på några av mina favoritaträdare på YouTube. Denna multi-stimulus-tillvägagångssätt (tillägget, plus ljud- och bildstimulering) är ett garanterat sätt att få mig att fokusera och pumpas upp för det forestående träningspasset."
REKOMMENDERAT: Ashley Walters På Hans Fitness Motivation: Underhet
Hur man stannar motiverad med Största förlorarenTrainer Rob Edmond
Om rädsla över kroppsbilden bränner dina ansträngningar att träna, behöver du hitta en ny metod för motivation. En ny studie från University of Lincoln fann att män som oroade sig för kroppsfett var mer troliga än andra att genomföra spontana, oplanerade träningspass. Problemet? Detta är inte hållbart - konsistens är det enda som ger långsiktig framgång. Rob Edmond, tränare på ITV: s Största förloraren och en före detta SAS soldat, belyser de bästa positiva stegen att ta som kommer att hålla dina träningsinsatser på rätt spår.
1. Använd ett belöningssystem
"På Största förloraren bootcamps, skulle vi ibland belöna människor genom att låta dem ringa sina familjer men om de missade ett mål skulle de behöva sova utanför i skogen med mig, säger Edmond. Du behöver inte vara så sträng på dig själv, men den här morot-och-käppmetoden är ett effektivt sätt att stimulera träning. "Välj några av dina favorit saker, från en takeaway till en natt på stan, och ställ dig själv varje vecka för att tjäna dem."
2. Ställ in en deadline
"Välj en utmaning", säger Edmond. "Tävla helst in en tävling - en halv maraton, en strongman-händelse eller en hinderkurs - och gör det för välgörenhet. Markera den i din kalender och berätta för alla att du ska göra det så att de håller dig ärlig mot din träning. "Det är anmärkningsvärt och ironiskt hur bra altruism kan vara för dig.
REKOMMENDERAD: Running Events i Storbritannien
3. Gör ett spel i ditt träningspass
"Inte alla tycker om att bli svettad på förvånansvärt, men om du kan göra ett spel ur ditt träningsljud, hittar du det mycket mer uthärdligt, säger Edmond. "Börja varje session med något du tycker om, som din favoritövning. Träna med en vän och ställ in kombinerade tidsmål för att hålla en planka eller få till 100 press-ups. Det är mer troligt att du kommer att avsluta varje uppsättning med ett leende, inte en grimas på ditt ansikte."
4. Håll en kitbag på jobbet
"Om du vaknar känner dig elak, packa din kit om du får en andra vind senare den dagen", säger Edmond. Kan inte möta den maniska post-work gym crush? Regnskontrollera din session, få en tidig och vilsam natt och sätt ditt larm 45 minuter tidigt för en blast före frukost. "Ta inte av dig träning genom att träna när du vet att du kommer att hata det, men ge dig inte heller en enkel ursäkt genom att lämna ditt kit hemma."
Följ Edmond på Twitter @RobEdmond
