Hur man blir större och starkare genom att tänka hårdare

Hur man blir större och starkare genom att tänka hårdare
Hur man blir större och starkare genom att tänka hårdare

Video: Hur man blir större och starkare genom att tänka hårdare

Video: Hur man blir större och starkare genom att tänka hårdare
Video: Топ-10 худших продуктов, которые врачи рекомендуют вам есть 2024, Mars
Anonim

Hur kan min hjärna göra mina muskler större?

Dina muskler styrs av din hjärna via neurala vägar som ansluter till var och en av dina muskler. Elektriska impulser från hjärnan berättar för att musklerna ska komma i kontakt och slappna av, och det är dessa åtgärder som gör att du kan göra allt från att stå och springa för att lyfta upp en vikt.

De flesta av dessa åtgärder är undermedvetna: du rör dig utan att tänka på de involverade musklerna. Men om du tänker på rörelserna, särskilt när du tränar, kommer du att förbättra din mental-till-muskleranslutning - och det kan leda till större vinster.

Hur fungerar det?

Tänk på dessa neurala vägar som en motorväg. Om vägen inte är väl underhållen eller används ofta, kommer trafiken att byggas upp och det tar längre tid att komma till din destination. Men om det förbättras med konstant uppmärksamhet, kör trafiken smidigare. Ju bättre form dessa neurala vägar är i, ju snabbare kommer signalen från din hjärna att nå din muskel.

Varför är det viktigt att träna i vikt?

Hastigheten vid vilken signalerna når dina muskler har en signifikant effekt på storlek och styrka. En snabb signal betyder att musklerna kan bli hårdare och snabbare - vilket gör det starkare och kraftfullare - samtidigt som man rekryterar mer muskelfibrer, vilket leder till ny muskeltillväxt.

Är detta vad menas med "muskelminne"?

Nej, det är inte riktigt detsamma, även om det också handlar om neurala vägar. Det här betyder att du blir bättre och effektivare vid någon fysisk uppgift - oavsett om det körs, skriver eller spelar piano - ju mer du gör det. Repetition tränar neurala vägar så signaler från hjärnresor snabbt och musklerna är bättre rustade att utföra uppgiften.

Hur förbättrar jag dessa vägar för större gymvinster?

Att gå till gymmet konsekvent kommer att förbättra dessa anslutningar eftersom du förbättrar ditt muskelminne. Det enklaste sättet är att bokstavligen tänka på dina muskler när du gör ett drag. Att sänka varje rep och fokusera på hur det känns för att flytta vikten, känna muskelkontraktet och sträcka sig genom hela rörelseomfånget och att bry sig om att böjas högst upp i rörelsen hjälper alla.

Behöver jag minska vikterna jag lyfter?

Först kommer du, men kom ihåg att dina muskler inte har någon aning om hur tung den hanteln är - allt de bryr sig om är om de klarar av att slutföra jobbet till hands. Att minska vikten betyder att du också är mindre benägna att göra ryckiga reps som är mer beroende av fart än muskler, och kommer att kunna fullfölja realtidsarrangörer.

Mental kant

Bli större och starkare genom att hålla dessa punkter i åtanke

  • Att gå till gymmet regelbundet kommer att leda till att länkarna mellan din hjärna och muskel blir starkare
  • Titta på och tänka på dina muskler förbättrar också dessa anslutningar
  • Att flexera dina muskler på toppen och botten av varje rep bygger starkare vägar så att musklerna kan komma snabbare

Rekommenderad: