Hur får man Cristiano Ronaldo's Carb-Defying Six-Pack

Innehållsförteckning:

Hur får man Cristiano Ronaldo's Carb-Defying Six-Pack
Hur får man Cristiano Ronaldo's Carb-Defying Six-Pack

Video: Hur får man Cristiano Ronaldo's Carb-Defying Six-Pack

Video: Hur får man Cristiano Ronaldo's Carb-Defying Six-Pack
Video: Hur du bränner BARA FETT och inte muskler (4 misstag du gör som förstör din fettförbränning) 2024, Mars
Anonim

Den ultimata Galactico, Real Madrids Cristiano Ronaldo, har tjänat Premier League, Champions League, Ballon d'Or utmärkelser och avundsjuka glares från lagkamrater, motståndare och åskådare i sin stellar karriär. Nu 30, kan han klämma "Nobelpriset för fysisk perfektion" in i sitt buckling-troféskåp.

I februari 2016-utgåvan av USA GQ tidningen slog den tidigare Manchester United mannen ner till sin egen märkesunderlägg, drapade den brasilianska supermodellen Alessandra Ambrosio över axlarna och maktpositionen, som var mer än värdig utmärkelsen. Det kan leda till att du undrar: hur får jag en sex-pack som Ronnie s?

REKOMMENDERAD: Cristiano Ronaldo intervju - "Jag behöver faktiskt mina haters"

Vi har granskat snaps och konsulterat fitnessexperter på Mäns Fitness tidningen för att ge den här guiden, som hjälper dig att komma närmare sitt tvättvattenbrunn - eller åtminstone kärnstyrkan för att brandman-lyfta en Victoria Secret Secret.

Introducerar GQs kroppsproblem, med @cristiano Ronaldo och @alessandraambrosio. Länk i bio för fler bilder. (% uD83D% uDCF7 av @wattsupphoto)

Ett foto publicerat av GQ (@gq) på

Out-sprint din magefett

Genetik spelar en stor roll för att tjäna mördare abs, men Ronaldo arbetar utan tvekan hårt för att hålla dem. Med Real Madrid övar han minst fem gånger i veckan på sin klubbs träningsläger Valdebebas. I genomsnitt tränar han i tre till fyra timmar om dagen, samtidigt som han följer en hänsynslöst strikt dietplan sammanställd av en armé av kaloriobserverade nutritionister.

Vi har inte blivit uppe i träden som observerar varje session, men med tanke på sportens art som han spelar har vi dragit av att dessa sessioner domineras av skarpa intensiteter med korta viloperioder och massor av explosiva rörelser som sprintar, hopp och gränser. Denna fettkrävande sammansättning skulle avlägsna de flesta kroppsfettnivåerna under 10% -markeringen - och smälta bort magen platt som täcker majoriteten av människors uppsättning av rektom abdominis-muskler.

Inte alla har kapacitet eller lust att springa oroligt runt en park i kylan, men hoppning är en färdighet som du enkelt kan anta. Övning gör 15 minuter alternerande 30 sekunder på, 30 sekunder av två gånger i veckan och framsteg till burpees och squat hoppar när du känner dig säker.

Släck inte efter träning

Självklart är inte alla professionella fotbollsspelare välsignade med Ronalds krymppaket sex-pack. Det beror på att de inte alla avstår från locket på miljonärens lekplats och gallivant om natten gluggande kaviar och kristall. "Om du tränar en timme om dagen har du fortfarande 23 timmar för att få rätt," säger kroppsförvandlingsspecialisten Daniel Wheeler of Life Changing Fitness. "Det är brännpunkten om du vill ha riktiga resultat. Åtta timmar kommer att sova, men det lämnar 15 när man måste fokusera på mat och hydrering."

Det är en regel som Ronaldo följer noggrant. Sedan hans formativa dagar, när han var in och ut av Manchester Uniteds första lag, har han varit teetotal. Han är intensivt seriös om vila och återhämtning lika mycket som hans besatthet med att krossa målskärande poster. "Ibland är den bästa träningen att vila," säger han i USA GQ. "Vi har gott om spel, träning varje dag. Så att när vi har en paus, stäng av allt, försök att göra andra saker, för att slappna av. När jag är ute gör jag ofta ingenting, bara slappna av."

#Goals. @cristiano fotograferad av @wattsupphoto för GQs Body Issue. Länk i bio för mer.

Ett foto publicerat av GQ (@gq) på

Behandla kolhydrater som liknar

Övning är bara hälften av slaget. Egentligen kan det vara mer exakt att säga att det är så lite som 20% av det, medan resterande 80% roterar runt din kost. För att vinna kriget måste du vara i ett kaloriunderskott för att flisas bort vid magefett som täcker din abs, men det betyder inte att man sluter kolhydrater från din tallrik. "Var inte rädd för kolhydrater," säger Wheeler. Ronaldo behöver dem att återhämta sig efter träning eller han skulle aldrig hålla 90 minuter på planen och du behöver dem för att stödja dina fettbrinnande HIIT träningspass.

Hemligheten håller på toppen av alla kalorier som passerar dina läppar - och det inkluderar proteinskakningar. Shakes är bra om du tränar tillräckligt hårt, men om du försöker flytta ett extra däck medan du döper en liter mjölk och proteinpulver efter varje session kommer du att kämpa för en förlorad kamp. "Behandla ett proteinskaka som mat", säger Wheeler. "Folk har en missuppfattning att bara kolhydrater kommer att göra dig fet, men i verkligheten finns det ingen enda makronäringsämne (protein, fetter, kolhydrater) som gör dig fet. Det handlar om den kvantitet du konsumerar mot det belopp som du bränner hela dagen."

Oavsett vad du gör, undvik kraschdieter, som leder till att du återvänder till binges från att förneka dig själv en släpp. "Jag dietar aldrig," Ronaldo säger in GQ. "Jag äter allt. Jag äter inte pizza eller McDonalds varje dag. Men ibland tycker jag att det inte är illa, speciellt om du gör rätt saker på helgerna. Jag tar hand om mig själv, träna bra, sov gott."

Kasta ut din krosskontraption

2009 Daily Star hävdade att Multi-Ballon d'Or-vinnaren slår ut 3000 sit-ups om dagen, till och med citerar en nära källa som sa: "Han kan spendera bra över en timme varje dag och toning hans abs, ibland medan man tittar på tv".

Medan det är möjligt är detta hans parti-trick, kommer oändliga crunches mer sannolikt att ge dig magskram och en alarmerande knäckt hållning om du försökte följa efter. I stället får tricket en uppsättning abs som gör jobbet de ska. "En stark kärna minskar risken för skador, förbättrar kroppshållning och gör att din kropp kan fungera bättre", förklarar Equinox-tränaren Martin Sutcliffe i Mäns Fitness tidningen i februari 2016. "Men det tar mer än sit-ups för att få en. I stället för att bara ligga på golvet måste du träna din abs i varje rörelsesplan där de kan vara förlovade - det här träffar de djupare skikten av muskeln i den transversella buken och skapar balans genom att träna dina snedställningar och nedre rygg."

Översättning: sit-ups är döda. Här är din förbättrade abs-recept som hjälper dig att se och flytta (inom förnuft) som den portugisiska superstjärnan.

Image
Image

Bygg en arbets-sex-pack

Sutcliffes plan är utformad för att aktivera hela kärnan och sedan engagera den med motstånd. Gör det en gång i veckan, upping vikterna när du kan

1 PLANK

Uppsättningar: 4 | Tid: 60sec | Vila: 45sec Din kärna kick-starter. Börja vila på dina underarmar, och lägg till en gymboll under dina fötter när det blir för lätt.

2 Hängande benhöjning

Uppsättningar: 3 | Reps: 12 | Vila: 60sec Hängande från en bar, höja långsamt dina ben tills de är parallella med golvet och sedan lägre. Detta skapar konstant spänning i hela din kärna, speciellt dina obliques.

3 LATERAL ÖVERHET MEDIKIN BALL SLAM

Uppsättningar: 4 | Reps: 10 each side | Vila: 45sec Lyft en boll på medicinen, slam sedan ner den åt sidan och fånga den. Alternativa sidor. Detta drag innefattar olika rörelseplan, tillsammans med rotationsstabilitet och kraft.

Rekommenderad: