Är yoga en gång i veckan tillräckligt för att jag är redo för graviditet? Körs för intensiv eller kan jag fortfarande träna för en 10K? Är det okej, när min partner och jag försöker bli gravid? Ska cykla skada hans sperma? Bör jag sluta träna helt och hållet?
Så fort du går in på babyprocessen kan historier och information från fertilitetsguruer, vänner, media och internet få dig att känna dig förvirrad, orolig och osäker på hur du maximerar dina chanser att få en hälsosam uppfattning och graviditet. Och om befruktningen inte händer inom några månader är det alltför lätt att börja besätta de finare detaljerna om din fitness och diet - en extra stress du inte behöver när du försöker göra en bebis!
Tja, ta ett djupt andetag och slappna av. Hälsa expert, personlig tränare och mor till två Jane Wake, grundare av träning och välbefinnande Baby A-Wake, har råd om förebyggande träning du behöver - och det finns inget behov av en drastisk förändring av livsstilen, bara en liten förberedelse. Att äta en balanserad kost som är fylld med färsk frukt och grönsaker är naturligtvis avgörande för barntillverkning, men många par fokuserar på näring medan de inte uppmärksammar deras träning. "Det finns bevis som visar att det är lämpligt att handla handlar inte bara om din hälsa utan också om din babys hälsa. Att vara gravid kan vara en belastning på dig, du kan vara sjuk, slö, trött och svag, men om du är fit, Du kommer att kunna hantera det mycket bättre. Du är skyldig dig själv och din bebis för att optimera din hälsa innan du blir gravid, eftersom du och din baby kommer att skörda fördelarna. Dessutom är du snällare och friskare och du är närmare är du till din idealvikt, desto mer chans du har att tänka dig ", tillägger Wake.
Zita West, den berömda fertilitetsexperten och författaren av Planera att bli gravid (Dorling Kindersley, £ 14,99) instämmer. "Övning är av värde för en välbefinnande och en endorfinfrisättning - det är en bra stressavlastare - och det handlar också om att förbereda din kropp för att bära en baby." Att ha rätt kroppsvikt kan öka dina chanser att bli gravid, så om du har någon vikt att förlora, ger dig tre månader för att bli svalare och smalare, förbättrar ditt hormonbalans.
Som en passande mamma ska din kropp fungera mycket mer effektivt under graviditeten, tillägger Wake. "De navelsträngar hos kvinnor som är fitter tenderar att vara tjockare och starkare så näringsämnen till barnet är ofta bättre. Måttlig aktivitet under graviditeten anses också ha en positiv effekt på barnets hälsa. Studier har visat barn av Att utöva mammor är födda slankare och friskare, vilket har fördelar för barnet under resten av livet."
Wake's egen graviditet, med sin dotter Gracie, är ett utmärkt exempel. Eftersom jag redan passade kunde jag fortsätta träna genom min graviditet och det betyder att du kan återhämta sig snabbt och träna igen snabbare efter födseln. Under min graviditet hade jag hyperemesis gravidarum. med detta tillstånd, men jag arbetade med en nutritionist och kunde fortsätta utan att vara bedridden. Under denna tid kunde jag inte träna till den nivå jag skulle ha gjort.
"Jag gick för promenader för att hålla mig i rörelse. Men jag var verkligen passformen innan jag blev gravid, om jag inte hade varit, hade jag inte kunnat ta upp motion igen när jag blev bättre, som var efter ungefär fem månader."
Wake säger att du känner dig som bäst och får din idealvikt, det är en bra idé att träna träning tre månader i förväg, genom att äta bra, träna och minska stressen i ditt liv. Men det är viktigt att gå lätt på din träningsintensitet - vi pratar inte förbereder för en Ironman-händelse här! "Det är inte att säga att du inte blir gravid om du tränar riktigt hårt, men det handlar om att maximera dina chanser", säger Wake. Så det är ett nej till saker som att lyfta riktigt tunga vikter och kretsar med korta, skarpa sessioner med höga intensiteter. "Det handlar inte om att toppa din träning utan att nå rätt nivå genom att göra konsekvent träning."
West säger att många av de kvinnor hon ser på hennes klinik är i ytterligheterna - vissa gör ingen övning och andra sätt för mycket. "Om du gör för mycket, som 16 timmar träning per vecka, kan det påverka dina cykler och din vikt." Att vara under- eller överviktig kan störa dina hormonnivåer, varnar väst, vilket kan innebära att du inte ägglossar varje cykel. Och om du har ett underliggande tillstånd, såsom polycystiskt äggstockssyndrom (PCOS), kan regelbunden, måttlig övning hjälpa dig att kontrollera din vikt. Efter ägglossning kommer du inte veta om du är gravid eller inte, tills din nästa period är förfallen, så att träna vid höga intensiteter under den här tiden kan vara riskabelt. "Värme kan vara mycket skadligt för fostret och träna i extremiteter ökar din kärnkroppstemperatur, vilket är skadligt för det växande fostret", säger West.
Och om du är orolig för att träning med hög effekt, som att springa, kan "lossa" ett embryo, behöver du inte. "Embryon faller inte bara ut, men om du har missfall och komplikationer, måste du vara försiktig," säger West.
Koppla av, njut av processen och älska så ofta du kan, och inte bara under dina mest bördiga dagar! "Jag tror inte på att fokusera på sex runt den punkten av ägglossningen när du är mest bördig (vanligtvis tre dagar)", säger Wake. "Om du är för klinisk om detta kan det förbättra stress och förväntningar. Om du njuter av sex, är du mer sannolikt att ha mer sex och mer sannolikt att bli gravid. Gör vad du kan för att förbättra denna känsla av välbefinnande för du och din partner - det är väldigt kraftfullt!"
Denna artikel uppträdde först i Women's Fitness
