Matthew McConaughey kryper genom Costa Ricas djungel och bär en machete för att slash genom täta svängar av vegetation. Hans kläder är drenched i svett - inte så mycket från ansträngningen men nöd. Han är ensam. Rädd. Ännu också energiserad. "Ljuden du hör … du tror att allt som rör sig är en gator, en vildsvin, en jaguar", säger skådespelaren. Han är utrustad med bara hans lyckliga gröna huvudband, "en shitload av insektsmedel" och en strålkastare för en ljuskälla. "Din adrenalin pumpar eftersom du inte vet vad du ska förutse med nästa steg. Varje rörelse är som en ny, fyrdimensionell "oh, skit!"."
Utomhus typ Är den här farliga late night trek delen av en stor budget handling flick? Nej, det är bara McConaughey på semester. Detta är precis vad han gör när han inte är på jobbet. När han växte upp i Longview, Texas, McConaugheyMams mor sa alltid till honom: "Om det är lätt ute måste du vara borta från huset".
Detta förklarar delvis varför han föredrar utomhus träning - djunglar och spår - istället för att träna i ett gym och varför i år har paparazzi knäppt bilder på honom som kör, vanligtvis trösklösa, ofta på stranden. - Det har alltid varit en livsstil, säger han. "Då blev det något som var:" Hej, det är också bra för mitt jobb. "Jag är inte en professionell idrottare, men jag har ett jobb där jag föredrar att se bra ut och vara så hälsosam som möjligt." Håll bara leva I dag, McConaughey strävar efter att dela sin kärlek till livet och hälsosam kost. Allt passar under hans filosofi: bara fortsätt livin '. En fras som har blivit hans personliga mantra, sedan han först yttrade det i sin breakout roll i Omtöcknad och förvirrad. Det gav namnet för jk livin, den ideella grunden som han började 2005 för att uppmuntra barn att göra positiva och hälsosamma förändringar i sina liv genom att få mer motion. McConaughey, vid 41, vet att fitness handlar om mer än att bara se bra ut. Det handlar om att kunna följa med sina barn (son Levi, två och dotter Vida, en) utan att gasa för luft. Det handlar om att förvandla sin kropp till roller, oavsett om han spelar en basebollspelare (Änglar i utlandet), småstad sheriffen (Lone Star), drakdödare (Regjering av eld) eller en försvarsadvokat, som han gör i sin senaste film, Lincoln advokaten.
Beroende på rollen svänger hans vikt från 80 till 84 kg. ’ Matthew kan göra hundratals press-ups, och han är mobil som en yoga person, säger hans tränare, Peter Park, vem McConaughey möttes genom andra Texan, Lance Armstrong. "Hans skicklighet är genom taket. Han är inte som Lans i aerobics, men han kan hålla sig själv. "Ibland har skådespelaren och cykellegenden ens tränat ihop. "Du lär dig snabbt vad baksidan av LansJerseyen ser ut som ", säger McConaughey. Kalifornien drömmer När han inte förbereder sig för en film, McConaughey tåg med Park på sitt hem i Kalifornien. En typisk dag (se rutan, höger) kan inkludera pull-ups på barnens swing, följt av sprints, press-ups, en-legged squats och slutligen kettlebell arbete. Han tar också sin cykel ut på vägen. "Han gillar utmanande saker", säger Parkera. "Han skulle bli uttråkad och gå in i gymmet och göra en av de grundläggande träningspasserna." En favoritövning plockar upp en dumklocka eller något tungt föremål och håller det i 15 minuter. "Det är inte så enkelt som det verkar", säger han. "Du flyttar tyngden från högt över huvudet, i din högra arm, sedan din vänstra, sedan vila den på axlarna, lägga mer vikt på ryggen, sedan dina ben. Du får en träning i hela kroppen bara genom att ta reda på hur många positioner du kan hantera utan att behöva ställa in vikten på marken. Du upptäcker också de starkare och svagare platserna i din kroppsbyggnad.
För träningspasset har andra filmstjärnor brukade strimlas för storskärmen, prenumerera på vår tidskrift, eller ladda ner digitala versioner för den. Eller båda!
McConaugheys naturliga träningspass
Utför dessa övningar efter varandra utan vila däremellan. Efter sista träningen, vila i en minut eller två. Upprepa för tre till tio kretsar. En-bens hålhopp- Stå på ett ben och hoppa framåt fem gånger. - Utför fem enkla benkorgar. - Fortsätt två gånger i samma ben, upprepa sedan på motsatt ben. Hand promenad- I en press-upp-position, "gå" genom att bara flytta dina händer och anklar. Böj inte knäna men håll din abs tätt. - Varje tio "steg", utföra fem press-ups. Fortsätt tills du har gjort 15 press-ups. Trafikljus lunges- Utför fem gånglungor i normal takt (grönt ljus), och sedan nästa fem så långsamt som möjligt, faller mycket gradvis in i lungpositionen (gult ljus). - Efter femte långsamma lung håller du lungpositionen i fem sekunder (rött ljus). Fortsätt tills du har gjort 15 lungor av varje typ. Trädgren dra och höja- Häng från en trädgren, dragkrok eller apanbarer. - Gör en uppdrag, sänk din kropp och gör ett benhöjning. - Upprepa åtta gånger.
