Den vikten runt din mitten säker kan vara envis att flytta. Den som försökt att bli av med sin muffinplatta kan garantera hur svårt det är att bli av med. Om du vill ta itu med dina wobbly tum och sidor, eller bara vill tona upp mitt mittområde, använd den här träningen tillsammans med en hälsosam kost (tänk näringsdikt grönt, högkvalitativt protein och mycket vatten) och du kanske är på till en vinnare.
Knastrande
Ställer 3 reps 25
Börja med att ligga på ryggen med knäna böjda i en 90º vinkel. Tänk på att skapa en konkav mage genom att dra din mage knapp in mot din ryggrad och sedan krulla din bagage upp, hålla huvudet och nacken lång och i linje med din kropp. Fortsätt dra din navel in mot din ryggrad under hela rörelsen.
Tummy tucker
Ställer 1 reps 5-15
Ligga på golvet med knäna böjda, fötterna på golvet och dina händer på din abs. Ta ett djupt andetag, andas ut och dra sedan in din navel i din ryggrad med sikte på att dra din mage i golvet. Håll i 10 sekunder och slappna av. Börja med en uppsättning 5 reps, syftar till att arbeta upp till 15.
En-legged plank hydrant
Ställer 2 reps 10 varje ben
Detta kommer att inriktas på dina kärlekshandtag. Gå in i plankläget med händerna på golvet. Dra ett av knäna nära bröstet och, utan att röra golvet, skjut ditt ben bakåt och uppåt, så det ligger bakom dig i en 45º vinkel. Håll i två sekunder, ta sedan tillbaka benet i bröstet.
Nedåtgående hund till planka
Ställer 1 reps 5
Börja på alla fyra, med dina handleder något framför dina axlar. Flytta knäna höftbredd från varandra och krulla tårna under. Andas ut, lyft sedan dina knän från golvet, nå dina benben mot taket och räta benen i en nedåtgående hundposition genom att trycka igenom dina klackar. Håll i fem långsamma andetag. Inandning, skift sedan din vikt framåt i planken, håll kärnan stark. Håll och andas sedan och tryck in i en nedåtgående hund. Gör fem omgångar, håll varje ställning för omkring fem andetag varje. Vila om du behöver.
Denna artikel uppträdde först i Women's Fitness
