Det är gratis, enkelt och din nyckel att hålla passformen efter barnet. Men hur tar du det upp för att öka dina träningsnivåer?
Resan till gymmet kan vara svårt att pressa in, men en utflykt med din bil är något som varje mamma kan göra. "Promenad är ett av de bästa sätten att nya mamma kan få passform", säger fitnessexpert Joanna Hall. "Du kan göra det varje dag, plus det är lågt belastande och lätt på dina leder." Ställ in en snabb takt och du kan bränna upp till 150 kalorier på 30 minuter. Din bebis kommer också att gynna. "Bebisar älskar naturligtvis att vara utanför och stimuleras av vad de ser", säger privat hälso-besökare Julia Headland. Och forskning tyder på att närhet till grönska kommer att förbättra ditt minne och koncentration, såväl som din bebis.
Perfekt din gåteknik
Walking är enkelt, kostar ingenting och kan omvandlas till en bra träningsrutin. "Få din teknik rätt och du kommer direkt att må bättre - kroppshållning kommer att förbättras och muskler börjar fungera på rätt sätt," förklarar Joanna. Gå med hela foten - rörelsepress höj till tå - och kom ihåg att dra mage muskler upp och in. "Sänk handtaget på din vagn något och dra axlarna ner och tillbaka för att ge ett bra flöde av luft till dina lungor och förbättra hållning, säger Joanna.
Snabba på
"För att förbränna kalorier måste du gå fort", säger Emma Reddich, en postnatal fitnessexpert. "För maximal nytta, gå runt 40 minuter om dagen med en snabb hastighet som inte äventyrar teknik."
Lättare humör
"Walking frigör endorfiner, som lyfter ditt humör," säger Julia. "Även om en rask promenad är det sista du känner för att göra, kommer det att göra dig mindre trött." Forskning har också funnit att ju mer tid spädbarn spenderar ute, ju bättre de sover - och inte bara för att de hittar rörelsen hos barnvagn avkopplande. Naturligt ljus hjälper till att sätta sin cirkadiska rytm, så att de kan skilja mellan dag och natt.
Var solkunnig
Utsätt din baby för cirka 10 minuters solljus varje dag för att öka vitamin D-nivåerna. Bebisar under sex månader bör hållas ute av direkt solljus eftersom deras hud är så känslig. För äldre barn, undvik solen från 11:30 till 15:00 på sommaren. Använd alltid solskyddsmedel och täck din baby i lösa kläder eller använd en nyans på din buggy. D-vitamin är viktigt för mödrar också, ökar immunförsvaret och håller ben starkt, särskilt om amning, vilket bryter ut din kropps resurser.
Klä på delen
Skodon är viktigt. "Gå på en sko med en bred passform", säger Joanna. "Dina fötter kan bli större under graviditeten och det är viktigt att de inte är begränsade. Tränare med en tunn, flexibel sula som efterliknar känslan av att gå barfota är bra. "Mjuksålen av tränare kan hjälpa tekniken och hjälpa till att tona benen.
Få ytterligare motivation
Ladda ner en ruteplaneringsapp från en webbplats som mapmywalk.com för att få råd om att gå i ditt lokala område och program för att hålla dig motiverad. Räknar du med löpning mot din veckovisa träning? Låt oss veta i kommentarfältet nedan.
