Hur man får ut det mesta av inomhusrödning

Innehållsförteckning:

Hur man får ut det mesta av inomhusrödning
Hur man får ut det mesta av inomhusrödning

Video: Hur man får ut det mesta av inomhusrödning

Video: Hur man får ut det mesta av inomhusrödning
Video: Could You Run10 Marathons in 10 Days? | Extreme Sport Documentary | Absolute Documentaries 2024, Mars
Anonim

Fokusera på kvalitet

"För en fortsatt förbättring är det bättre att ackumulera kvalitetstid på roden", säger Nichol. "Vrid roden mot en spegel för att kontrollera din form och ta korta, frekventa pauser om du märker att du hyser eller lutar alltför mycket."

Varför det fungerar "Till skillnad från löpning och cykling är rodd en obekant rörelse. Detta innebär ofta att din bröstkorg, hankar och höftböjare kan lida. Stäng av roden i 30-40 sekunder och ha en snabb skumrulle eller sträcka."

Få din kurs rätt

"Om du kan styra din kurs blir det ett kraftfullt verktyg för att öka hastigheten. Förbättra det med en enkel träningsperiod: fem omgångar på en minut, två minuter av. Börja med 24 slag per minut, öka sedan till 26, sedan 28, sedan 30, sedan maxhastighet för sista omgången."

Varför det fungerar "Det finns tre variabler som bestämmer hastighet: kraft, slaglängd och hastighet. Mindre erfarna roddare tycker naturligtvis mer om kraft. Ränta och längd glöms ofta."

Ställ draget ordentligt

"Dragfaktorn på din rodare är det mest exakta sättet att definiera motstånd - för att hitta det på ett Concept2, gå till Fler alternativ på menyskärmen och sedan Visa dragfaktor. Gör ett par slag och justera spjället tills du slår 130-135."

Varför det fungerar "Att bara använda ett spjällnummer är inte tillräckligt: höjd, klimat och din roders ålder kan alla påverka drag eller motstånd. Se till att du anger dra för varje träning."

Fix din konfiguration

"Få dina fötter rätt - mindre flexibla människor borde ha sina klackar lägre så att de kan komprimera bättre och raka längre, men mer flexibla människor borde gå högre. Dessutom sitter i framsidan av sätet bekvämare över långa rader."

Varför det fungerar "Detta gör att kroppen kan röra sig bra med optimal biomekanik. En del form ger försiktighet mot sken som går förbi vertikalt, men om du inte är för lång kan du gå längre framåt för att förlänga din stroke."

Se relaterade roddmaskinsövningar för fettförlust, plus att bygga muskler, snabbhet och uthållighetKräfta hela kroppen med denna rodd HIIT-träning De bästa roddmaskinerna 2018

Fira små segrar

"Rodd kan vara frustrerande. När du har en bra session eller uppnå ett bra betyg, fira det och låt folk veta. Du har jobbat hårt för det, så njut av de små framgångarna."

Varför det fungerar "Positiv förstärkning har visat sig öka förvaring av vana. Allt som håller dig på din väg kommer att göra dina framsteg bättre. Efter några veckor av tekniskt arbete kommer det alla att komma ihop och du kommer inse att du är bättre än du var."

Hitta dig själv en utmaning

"Det finns många fitnessutmaningar tillgängliga just nu, men inte många för roddning. Att ha ett mål - oavsett om det är tävling, måltid eller annat - är viktigt för din resa för att förbättra. Håll dig själv ansvarig genom att ställa in ett mål - och berätta för andra om det."

Varför det fungerar "Att ha ett uttalat mål att arbeta mot kommer att hålla dig engagerad och se till att du är investerad i varje session."

Rekommenderad: