Julen är nästan här, vilket innebär en dagbok full av festliga möten med familj och vänner. Men medan det är jättekul att göra så mycket att fira, finns det mindre tid att tänka på din bump.
Därför är nu den perfekta tiden att lära sig mindfulness-tekniker, eftersom de hjälper dig att ansluta dig till din växande baby, även när du rider till fester, omslag presenterar och lagar jul lunch. Försök med denna teknik att fokusera på vad som är väldigt viktigt i julen.
Mindful Walking
Om du tycker om att tänka på en miljon olika saker på en gång, skift dina tankar till här och nu genom att gå ut på en promenad. Det behöver inte vara långt eller snabbt, men den verkliga gången kan fortfarande hjälpa ditt sinne så att du känner dig närvarande i ögonblicket.
När du lägger av, tänk på hur dina fötter känner när du rör dig. Fokusera på trycket på dina bollar, känslan av dina strumpor och skor mot din hud och känslan av dina muskler lyfter och spänner. Tänk sedan på hur din baby svarar på din rörelse. Flytta han sig mer eller mindre än vanligt?
För att hjälpa dig att stämma överens med vad din baby gör, lägg händerna på din bump när du går. Var uppmärksam på ljuden, känslan av luften på din hud och de olika sevärdheterna. Beskriv dessa till din baby, bara i ditt huvud om du vill. Om ditt sinne drivs till hur länge kalkon behöver i ugnen, försiktigt styr dina tankar tillbaka till din stöta och hur du känner för tillfället.
Gör det här i bara fem minuter och du kommer tillbaka, känner dig fredlig och knuten till din bebis.
Upptäck mer graviditet mindfulness tekniker i denna månad utgåva av Mother & Baby tidningen för bästa julen med din bump.
