Köttet kan vara av menyn, men det är fortfarande möjligt att få alla näringsämnen du och din baby behöver
Det är helt säkert att fortsätta din vegetariska kost medan du är gravid (även om det innebär att man övervinner en bisarr efterfrågan på en saftig biff), så länge du har en balanserad kost. En välplanerad vegetarisk kost kan ge både mamma och bebis hälsa under graviditeten, säger Jen Elford, chef för forskning och informationstjänster vid Vegetarian Society. "Studier har funnit att födelsevikten hos barn födda till välnärda vegetariska mammor liknar spädbarn som är födda till icke-vegetarianer."
Pump upp ditt protein
Det är viktigt att du får mycket protein under graviditeten - det hjälper barnets muskler och vävnader att utvecklas och uppmuntrar till tillväxt. Lyckligtvis finns det gott om vegetariska källor till proteinrika livsmedel. "Riktlinjer föreslår att en gravid kvinna behöver en extra 6g protein per dag," säger Jen. "Linser, bönor, nötter, ägg och köttalternativ som tofu och Quorn kan hjälpa till att möta ökade behov."
Öka ditt järnintag
Medan rött kött är antagligen en av de bästa källorna till järn, behöver man inte göra att det blir järnbrist. Järn behövs under graviditeten, eftersom din kropp producerar mer blod för att hjälpa till att leverera näringsämnen genom moderkakan till din bebis. "Järnrika livsmedel inkluderar lövgröna grönsaker som spenat eller kale, torkade frukter, fullkornsprodukter och nötter", säger Jen. Men det är också viktigt att du äter mat som är rik på vitamin C, vilket behövs för att absorbera järn. Bästa källorna är grönsaker och citrusfrukter. '
LÄS: FÖRÄNDRINGSHÄLSA A-Z: ANEMI
Uppfylla dina B-vitaminbehov
En rad B-vitaminer behövs under graviditeten. Folat är viktigt under graviditeten för att säkerställa att barnets ryggmärg utvecklas ordentligt och för att förhindra spina bifida (länk). En varierad, färgstark kost av frukt och grönsaker kommer naturligtvis att vara rik i folat, säger Jen. "Goda vegetariska källor inkluderar berikade frukostflingor, vetegrönsbröd och spenat." Men kvinnor som försöker bli gravida borde ta ett 400 mg tillskott av folsyra varje dag innan du börjar försöka med en baby fram till din tolfte vecka av graviditeten. LÄS: 33 VEGETARISKA RECIPER DU TRYCKER FÖR ATT TRY
Vitamin B12 är också viktigt eftersom det behövs för din babys tillväxt och utveckling. Om du äter ägg och mejeriprodukter ska du kunna få tillräckligt med vitamin B12. Om du följer en vegansk diet under graviditeten kan du få den från förtärkt sojamjölk, jästextrakt och vissa vegetariska burgerblandningar.
Bygga en baby hjärna
Studier har visat att en diet som är rik på omega-3 essentiella fettsyror är nyckeln till ditt barns hjärna och ögonutveckling. "Valnötter, gröna grönsaker och linfröolja som framställs av skrovade frön kan hjälpa till att möta ett daglig intag på 2-3 g per dag, säger Jen. "Undvik mark eller hela linfrö eftersom lignanerna i fröskiktet kan påverka hormoner under graviditeten." Använd olivolja och rapsolja i stället för solrosolja för att hålla din omega 6: 3-förhållande balanserad.
Ska jag ta ett tillägg under graviditeten?
Medan en hälsosam vegetarisk kost ska uppfylla de flesta dina näringsbehov rekommenderar Hälsoorganisationen att alla gravida kvinnor tar ett D-vitamin tillskott (10mcg). LÄS: FÖRÄNDRINGSVITAMINER: DE BÄSTA ANTENATALTILLGÅNGARNA
"Viktigt för att stödja barnets benutveckling finns vitamin D i ägg, ost och befästa produkter som frukostflingor och sojamjölk", säger Jen. "Men huvudkällan är genom säker exponering för solen och eftersom vi lever i ett i allmänhet mindre än soligt klimat rekommenderar Hälsodepartementet att alla brittiska gravida kvinnor tar ett dagligt tillskott på 10 mg av vitamin D." Vilka är dina favorit Vegetarisk mat och mat du har haft under graviditeten? Låt oss veta i kommentarfältet nedan.
