John Romaniello är en man du ska lyssna på. Inte bara är han en världsomspännande styrka, fettförlustexpert och fitnessmodell, han är också chef för Arnold Schwarzeneggers fitnessråd - och någon med Arnies respekt vet något eller två om att bygga muskler. Hans hemlighet? Optimera klientens hormoner så att deras kropp är priming för att vara lurad 24 timmar om dygnet. Hans senaste klient? Du.
Han tror att det finns två grundläggande kategorier av män: de som tar hand om sina kroppar och de som inte är det. Du kan vara i den senare gruppen även om du tror att du är i det förra - vanliga misstag inkluderar träning för mycket och inte sover eller äter tillräckligt. Så här identifierar du dina fel och fixar dem.
Ät stort
Den största grejen är att fixa näring. För de flesta killar betyder det att sänka kolhydrater, öka protein och öka fett. Mättat fett har demoniserats, men det är inte dåligt om du får det från rätt källor - biffar, ägg och bacon rekommenderas alla och lyckligtvis, läckra.
Framför allt, se till att din kost och träning är i linje. Jag ser många killar som arbetar för att bli stora men äta som om de vill bli små. Om du sätter i timmarna i gymmet, se till att du äter tillräckligt för att återhämta sig. Du kan göra två träningspassar om dagen utan överträning - men bara om du äter tillräckligt.
Ät efter siffror
Jag har experimenterat med fastande och funnit att det kan vara ett bra sätt att förlora fett samtidigt som muskeln bibehålls och dina hormonnivåer balanseras. 5: 2-kosten är ok, men det finns mer sofistikerade metoder för fastande. En jag har haft framgång med är 16: 8, vilket innebär att du håller all din mat inom ett åtta timmars fönster varje dag.
Fuska ibland
Om du använder mer kalorier än du tar i sig (så kallad kaloriunderskott) kommer dina nivåer av leptin - ett viktigt hormon för reglering av energiupptagning och utgifter - att sjunka, sakta ner din metaboliska takt och göra det svårare att förlora fett. Planerade fusksmål, vanligtvis en gång i veckan, hjälper till att reglera leptin och få saker som normalt fungerar igen. Det finns också en psykologisk fördel att veta att du kommer att kunna ta lediga dagar från din kost, äta vad du vill och inte bli fet.
Känn din chronotype
Sömn är det tuffaste för de flesta att ta itu med, men det borde inte vara. Vissa människor har det bra att gå upp tidigt på morgonen, andra kan hantera att stanna upp sent bättre. Detta är en återspegling av när deras hormoner optimeras för aktivitet, eller deras kronotyp. Ta reda på din och se till att du får tillräckligt med sömn när du behöver det. Om du är van att dicka runt i en timme före sängen, titta på meningslös TV och surfa på internet, sluta - gå bara till sängs tidigare. Om du behöver något att göra, försök läsa fiktion före sängen för att slappna av ditt sinne.
Skörda belöningarna
Poängen med detta råd är inte bara att se bra ut - det är den bästa versionen av dig själv. Lägg lite planering i ditt arbete i gymmet, köket och sovrummet och det är vad du kommer att vara, så du kan ejoy ditt liv mer.
Fusk: systemet Här är Romaniello regler för en lyckad fuskdag
1. Gorge inte
Du kan äta vad du vill, men sluta innan du är fylld. Fortsätt inte tills du är redo att kasta upp.
2. Köp på dagen
Köp dina fuskmatar på dagen, släng sedan bort eventuella rester när dagen är över. Om det är där, äter du det.
3. Ät vad du vill ha
Om du inte vill äta skräpmat behöver du inte - bara äta mer av saker du gillar, även om det är grönt.
4. ha det kul
Kom ihåg: ingen skuld. Detta är en dieting strategi och om du följer alla regler, hjälper det dig att bränna fett.
