Hur man förbättrar din hälsa hälsa

Innehållsförteckning:

Hur man förbättrar din hälsa hälsa
Hur man förbättrar din hälsa hälsa

Video: Hur man förbättrar din hälsa hälsa

Video: Hur man förbättrar din hälsa hälsa
Video: Актрисы-эмигрантки!МУЖ-ГЕЙ! МУЖЬЯ МОШЕННИКИ! КАК СЛОЖИЛАСЬ СУДЬБА В ЭМИГРАЦИИ! 2024, Mars
Anonim

Vad känner du av? Enligt bevismaterial är det en av de viktigaste frågorna du kan fråga dig själv när det gäller hälsa. Din tarm är trots allt ansvarig för att släppa in näringsämnen och vatten medan du håller ut gifter - så länge det fungerar som det ska. Låt det börja läcka och det kommer att tillåta ämnen i ditt blodomlopp som inte borde vara där, vilket orsakar en mängd problem. En hälsosam tarm beror på goda bakterier, en solid foder och ett fungerande immunsystem. Håll dig fylld på näringsämnena nedan för att bibehålla alla tre, men för att ge dig en början på tarmbakterierna, är det fyra snabbkorrigeringar.

1. Dubbel upp

Äppelpektin är en prebiotisk - ett icke-smältbart näringsämne som uppmuntrar till tillväxten av goda bakterier - och en japansk studie såg två veckor positiva förändringar bland frivilliga som hade två äpplen om dagen. Granny Smiths är bäst - crunch away.

2. Gör hjärtat

En studie från 2017 från University of Illinois hade överraskande resultat: uthållighetsträning ensam kan göra positiva förändringar i kompositionen i magsäcken, vilket ger kortkedjiga fettsyror avgörande för kolon hälsa och energiproduktion.

3. Få syltad

Fermenterade livsmedel är vad din kost saknas. När du handlar, gå till Ks: kefir, kombucha och kimchi kommer alla att fylla din tarm med friska bakterier som främjar matsmältning och hjälper magehälsa - sikta på minst en portion om dagen.

4. … Och slappna av

En studie från 2015 visade att yoga och meditation inducerade genetiska förändringar i kroppen som hjälpte hälsan hos frivilliga. För mycket besvär? Åtminstone försöka äta stressfri: Undvik TV, telefoner och obekväma konversationer.

Se relaterad tarmkontroll: Äter du tillräckligt med mikrober? Ett Killer Kimchi Recept från dig! Sushi Chef ChefThe Seven Best Mindfulness Apps

De näringsämnen du behöver för att hålla din tarmen frisk

curcumin

Den aktiva ingrediensen i gurkmeja skyddar dina tarmväggar mot de negativa effekterna av en västerländsk kost, vilket hjälper till att förhindra spridningen av "dåliga" bakterier, föreslår forskning som publicerades 2014 av Virginia Commonwealth University School of Medicine. Använd gurkmeja i curries, eller kasta en tesked i ris eller äggröra.

Vitamin D

Lågt D-vitamin kan minska immunförsvaret och är associerat med tarmproblem. Solljus gör det i kroppen, men från oktober till mars i Storbritannien är solstrålen inte tillräckligt stark och NHS uppskattar att en av fem brittiska invånare är bristfälliga. Det är lätt att komplettera: Håll en flaska bredvid tandkrämen och ta den dagligen.

REKOMMENDERAD: D-vitamin tillskott

Järn

Det finns några bevis på att bristen på järn utarmar tarmbakterier. En ny gnagareundersökning som publicerats av British Journal of Nutrition föreslår extra järn hjälper, men absorbera det kan vara ett problem. För att vara på den säkra sidan, håll fast vid källor till hemejärn som rött kött och ägg, i stället för icke-hämtillskott som efterliknar växtsortet.

Omega 3

Enligt en 2015-studie publicerad i tidningen LipidforskningOmega 3 fetter arbetar med probiotika för att främja "vänliga" bakterier i magen. Forskarna använde (och rekommenderar) fiskoljor: tillägg med ett piller om dagen, tagen med mat. Lin och chia frön, valnötter, oliver och kokosnötter är också bra källor, men mindre forskning på dem finns.

Bläddra bland omega 3 fiskolja på amazon.co.uk

flavonoider

Tillsammans med karotenoider har dessa fytonäringsämnen (som finns i växter) höga antiinflammatoriska tarmbaserade fördelar och kan minska risken för magkreft, enligt en studie från 2012. Kål och lök är bra källor: laga dem i en gryta för att hålla näringsämnena i buljongen.

Vitamin A

Den används i nästan varje barriär mellan din kropp och den snuskiga omvärlden: såväl som din mag-tarmkanal, är din hud och lungor beroende av den. Sötpotatis, pak choi och paprika är alla utmärkta källor: För en extrahash, kaka potatisarna och parboilera dem i fem minuter, hugga upp den andra grön och stekpanna.

katekiner

Tekniskt sett är de en subkategori av flavonoid, men de är värd separata överväganden eftersom de minskar mängden Clostridium histolyticum, en patogen bakterie, i tarmen. Grönt eller vitt te är din bästa källa: sikta på två eller tre koppar om dagen.

kolin

Din kropp använder den för att bygga den skyddande slemhinnan som leder din tarmkanal, vilket ger din första försvar. Få det från räkor, ägg och fjäderfä: Om du går ut på en all-nighter, som försvårar ditt gastrointestinala försvar med en spricka, kommer en kalkonfrittata nästa morgon att börja reparera skadorna.

glutamin

Det finns några bevis på att det kan vända överflödig "intestinal permeabilitet" - eller det mycket rädda läckande gut syndromet. Kompletterande företag säljer det i L-glutaminformat, vilket täcker cellväggar och fungerar som ett repellent för irriterande ämnen. Den vanliga dosen är 2-5 g, två gånger om dagen.

Bläddra i L-Glutamintillskott på Amazon.se

Fiber

Tekniskt inte ett näringsämne, men det ger massor till vad som redan går igenom dina tarmar, minskar exponeringen för potentiellt farliga föreningar och bidrar till att reglera pH-balans, vilket främjar en bättre miljö för fördelaktiga bakterier. Få mer genom att bygga din diet runt grönsaker, frukter, baljväxter, nötter och frön.

REKOMMENDERAD: High-Fiber Foods

Rekommenderad: