Medan många män fortfarande går till gymmet med det enkla målet att antingen gå ner i vikt eller bygga större muskler, är en kombination av båda dessa saker nu kanske det mest populära fitnessmålet. Oavsett om du kallar det toning upp eller lutar, ger ett betydande antal män överintjänat i strävan efter definierade muskler som avslöjas för världen genom att avlägsna kroppsfett.
Toning up är ett av de vanligaste målen nya kunder kommer till personlig tränare Jamie Lloyd med och det är verkligen inte ett dåligt mål att ha. Det är dock lite mer vagt än att säga, gå ner i vikt, så innan vi frågade Lloyd för sina tips om hur man tona upp frågade vi honom att förklara exakt vad toning upp betyder.
"När folk kommer till mig och säger att de vill tona upp, är det som de vanligtvis menar att de vill släppa kroppsfett och bli smidigare", säger Lloyd.
"I grund och botten vill de förlora smeden och lägga till lite muskeldefinition - men inte så mycket muskelmassa att de ser ut som en gladiator på steroider."
"Toning up är en term som används för att beskriva resultaten från en kombination av grundläggande tyngdlyftning och fettförbränning, där slutmålet är att du ser mer tonad ut."
Toning upp är vanligtvis definierad i motsats till bulking up, vilket, låt oss vara ärliga, är också en ganska vag term.
"Igen finns det inga regler att bulking upp, men det betyder oftast att lägga mycket muskelvävnad i kroppen, med tanke på att starkmän och kroppsbyggare pumpar järn", säger Lloyd.
Hur man tonar upp
Människor som är ute efter att tona istället för att väsentligt förstöra sina muskler gör ofta stora mängder av reps med lättare vikter för att uppnå sitt mål. Att undvika tunga vikter kan dock vara kontraproduktivt.
Även om det finns viss sanning att tanken att lyfta lättare vikter för fler representanter gör ett bättre jobb med att öka muskeluthållandet, kommer lättare vikter inte att hjälpa dig att tona bättre än tunga vikter, säger Lloyd.
"Lyft tyngre vikter bygga styrkan i dina muskler - och ja, storleken i liten grad - vilket hjälper till att öka din ämnesomsättning och bränna fett. Att lägga lite mer muskler i kroppen och minska ditt fett gör att du ser smalare ut, inte större. Så att lyft tyngre vikter med färre reps (åtta till 12 i genomsnitt) och arbeta tills du är trött, är effektivare vid toning muskler än att lyfta lättare vikter. För att inte tala om att det är effektivare också."
Om du verkligen fruktar att lyftande tunga vikter kommer att resultera i muskler som är för stora, bör du först och främst vara så lycklig, men för det andra kan du underskatta nivån på engagemang som fylls upp kräver.
"För att verkligen göra en massa måste du sätta arbetet in. Kroppsbyggare spenderar timmar och timmar i gymmet lyfter extremt tunga vikter, tillsammans med att äta en mycket strikt diet som främjar muskelförstärkning."
Självklart är det inte att säga att toning upp är lätt.
Om du vill gå ner i vikt och bli mager bör du ha en styrketräning plan som fungerar varje större muskel i kroppen åtta till tolv gånger per uppsättning, med en vikt som är tillräckligt stor för att de två senaste repetitionerna är mycket tuffa, Säger Lloyd.
"Övning som dödlyftor, klackar, snatches, pull-ups, burpees och thrusters är bra. Du kan lägga till en helkroppsbeklädnad med väggbollar, prowler-slädar, Ski-erg och kettlebell swings."
Se relaterad Fyra veckors lean muskel träning planen Målplanen som får dig att luta dig i 4 veckor
