Om din inställning till idrottsskador är hård, uthärda eller någon annan hashtaggable catchphrase som låter bättre än den fungerar, så är det dags att ompröva din strategi. Smärta finns där för att varna dig för något som är gått fel - och ofta börjar din träning redan när den uppträder. Istället uppmärksamma din kropp och ta bort problem när de börjar yta. På sikt kommer du att bli snyggare, starkare och hårdare, utan att behöva lägga dig under kniven.
CNS överbelastning
Centralnervsystemet är ansvarigt för muskelaktivitet såväl som nervsvar och om du tränar hårt, ständigt pressar din kropp mot misslyckande, under långa perioder kommer du att överbelasta ditt CNS. Varningsskyltar inkluderar ett dopp i prestanda, ofta avbruten sömn, viktminskning och sjukdom. Att undvika villkoret är ganska enkelt: tillåta bättre återhämtning från intensiv träning.
Bänkpress axel
"För att undvika detta måste du förstärka din rotator manschett på axelhöjd", säger Alex Hunter, klinisk chef på SixPhysio. "Ta tag i en lätt hantel och sitta på en bänk med ett ben framför dig. Placera din armbåge på det knäet. Håll en 90 ° böj i armbågen, sänk din underarm långsamt över din kropp tills den är vågrät och höja sedan tillbaka till början. '
Pec-tår
Sträck, stabilisera och stärka för att undvika denna smärtsamma skada. "Hitta en hörnvägg och placera ena handen i axelhöjd på varje vägg, dra sedan långsamt bröstet mot hörnet", säger physio Dr Michael Lee. "För stabilitet, lägg en gymboll mot en vägg och gör väggtryckningar mot den. För styrka kommer breda armpressar på golvet att rikta din pectoralis major. '
Dåligt grepp
Få fingerns nummenhet efter en kraftig träning eller kaka-upp-session? Problemet kan uppstå med en infångad ulnarnerv vid din armbåge. Du kan fixa det med en enkel sträcka. "Medan du sitter, höja armen till sidan, handflata upp", säger Lee. Räck över och ta fingrarna på din upphöjda hand med motsatt hand, böj din handled och dra fingrarna mot kroppen. Håll det här i 20 sekunder. '
Fem-en-sida höft
Första handen misslyckas? Det är en varning. "Bollen i höftledet kan mala mot hylsan", säger Hunter. "För att lindra det, stå med foten vilande på en bänk bakom dig, krama dina glutes och böj ditt stående knä. Höj din efterföljande fot till din baksida och fortsätt att böja ditt stående knä tills du känner en sträcka i låret och framsidan av höften. Håll i 20 sekunder och upprepa. '
Cyklistens knä
Har du en brännande känsla runt din lår efter en lång åktur? "ITB syndrom - överbelastning av det iliotibiala bandet på utsidan av låret - är vanligt bland cyklister", säger fysioterapeuten Emma James. "Det kan orsakas av överträning, men också av din cykel. Se till att din sadel inte är för låg och skumrulle längs benet. Rikta på utsidan av låret och pausa på några ömma fläckar."
Runner's foot
Denna smärta måste stämplas ut tidigt. "Den tjocka ligamenten - plantar fascia - drar för mycket på hälbenet", säger Hunter. "Förstärkning av din kalvsmuskel kan förhindra detta. Stå på ett ben på kanten av ett steg och böj ditt knä 30˚. Underhålla detta medan du släpper hälen över kanten. Gå så lågt som du kan då upp på tiptoes, fortfarande med ett böjt knä. 'Upprepa tio till 20 gånger och känna brännskadorna.
