Armbågen är en enkel gångjärnsförening korsad av biceps, triceps och underarm muskelgrupper. Många vanliga armbågsskador påverkar de lokala senorna - som fäster muskler mot benen - och dessa skador kan vara motståndskraftiga mot behandlingen, men fokus på form i gymmet kan hjälpa till att förhindra att de förekommer, vilket fysioterapeut Simon Rice of Pure Sports Medicine förklarar.
1. Triceps tendinopati
"Kraftig bänkpressning är en vanlig orsak till denna skada, som kännetecknas av ett ont i armbågens baksida som förbättras under sessionen men blir sämre efteråt, säger Rice. "Triceps muskler verkar för att räta ut armbågen, och tendinopatier uppstår ofta när sin sena är överbelastad och dålig teknik används."
Förhindra det
'Innan det är tungt pressat, värm upp med isometriska triceps-neddragningar på en kabelmaskin. Håll vikten i 15 till 20 sekunder med armbågarna böjda vid 90 °. Om du börjar få symtom, ändra din press- och bänkpressteknik genom att föra dina armbågar så nära dina sidor som möjligt. '
2. Tennis albåge
Dragande övningar, som involverar gripande tätt, kan lägga mycket press på utsidan av din armbåge, speciellt när du gör det med tunga vikter. Det kan leda till smärta i det området som kan spridas till underarm och hand.
Förhindra det
Alternera ditt grepp när du gör övningar och öka vikten gradvis. Om symtomen startar, ändra alla dragövningar till ett handgrepp (till exempel inslag i stället för pull-ups) eller neutralt grepp (dvs böjda rader med hantlar i stället för en skivstång). Genom att använda tjocka grepp eller handdukar som är inslagna runt baren kan man också ta ut trycket från armbågen.
3. Elbow synovitis
Armbågen är en kapselfog, vilket innebär att den är innesluten i en tunn foder. Synovit är ett tillstånd där det här fodret blir irriterat och inflammerat, och det är vanligt hos personer som ofta hyperextrerar armbågen. '
Förhindra det
"Undvik att låsa ut armbågen när du gör pressövningar, speciellt press-ups."
4. Hänvisar nacksmärta
Dysfunktioner i mitten och övre ryggraden kan orsaka smärta i arm och armbåge. Det är vanligt hos personer med skrivburen jobb och de som gör överhissar med dålig teknik. '
Förhindra det
"Arbeta på bröstkörtelns rörlighet vid uppvärmning. För att göra detta, ta på alla fyra och ta en hand bakom huvudet. Vrid din böjda armbåge mot taket så långt du kan, och återvänd sedan till början. Upprepa i 30 sekunder på varje sida. Läng sedan på en upprullad handduk så att den löper över din bakre nivå med dina axelblad. Håll huvudet på golvet och slappna av i 20 sekunder. Sitt upp och flytta handduken några centimeter ner i ryggen och repetera. Gör det fem gånger."
