Knäet består av tre fack som hålls ihop av ledkapseln, mediala och laterala sidodelar och de främre och bakre korsbanden. Även om det i grunden är en gångjärnsled, är det komplicerat med många ledband och muskler som arbetar för att ge en funktionell, stödjande bas för vardagliga och atletiska rörelser.
Iliotibialbandssyndrom
"ITBS indikeras av smärta på utsidan av ditt knä när det går," säger Aunger. Orsakerna inkluderar felaktigt skor, eskalerande träning för snabbt, dålig höftlinje och otillräcklig benstyrka. Körning multiplicerar din kroppsvikt 2,5 gånger så dina ben måste vara tillräckligt starka för att klara den ökade belastningen.
Förhindra det: "Få dina löparskor professionellt utrustade på en bra löpaffär. Öka din träning gradvis och stärka dina ben med knäböj och lungor."
Anterior korsbandslup
ACL-tårar orsakas ofta av vridningsrörelser där knäet kollapsar inåt. Orsaker är många men de vanligaste är fattiga landningsmekanik och anpassning av knä och muskel obalanser mellan quads och hamstrings. '
Förhindra det: "Hamstringarna är viktiga eftersom de hjälper till att stabilisera knäet och förhindra ligamentbrott. Många har starka quads men försummar sina skinkor. Prova nordiska hamstringkrullar: från knäböjning med fötterna säkrade eller hållna ned av en partner, låt din kropp falla långsamt framåt, men sammandrag dina hamstrings för att motstå rörelsen. Gör också lågt slag - tänk cykling och simning - för att undvika svaghet i vävnaden runt knäet och därigenom förhindra en meniskräkning, vilket begränsar knärörelsen och uppträder ofta vid sidan av ACL-brott."
Inte bara ditt knä som ger dig problem? Kolla in våra 7 sätt att skada ditt hela kroppen.
Patella tendinopati
Det här är en överbelastning av patella senan strax under knäskålen. Det är vanligt i träningsaktiviteter som löpning, basket, tennis och fotboll och orsakas ofta av dåliga träningsvanor och otillräcklig vila mellan sessioner.
Förhindra det:'Byt en vägkörning för en simning eller rad. Det betyder att du inte överbelastar senorna och ger dem tid att återhämta sig."
Patellafemoral överbelastning
Att köra runt knäskäret är ett symptom på överbelastning av patellafemoral, vilket är när fogytan är alltför komprimerad under långa perioder. Det är ett problem för cyklister och löpare och påverkar ofta människor med snäva quads. '
Förhindra det: Du kan skydda ditt knä från överbelastning genom att minska tätheten i dina fyrhjulingar. För att göra detta sköljer skummet området i tio minuter och sträcker sedan muskeln genom att hålla hälen i dina gluter i 60-90 sekunder varje sida. Gör det ofta. '
