Dina axlar överför en stor mängd kraft genom ett stort rörelseområde, samt stabiliserar armen när den bär vikt. Denna boll- och uttagsledning är beroende av ett antal muskler, speciellt rotatorkuffarna, som måste vara starka och väl samordnade för optimal prestanda. Så här undviker du de vanligaste problemen.
1. Impingement
"När strukturerna i leden blir komprimerade, irriterad och inflammerad orsakar det smärta runt axelns övre del och framsida, speciellt när du lyfter armen över huvudet", säger Macdonald. "Detta är vanligt vid simning och raketsport eller vid lyft av vikter över axelhöjd."
Förhindra det: "När du lyfter, trycker eller drar övningar, dra tillbaka axelbladet. Detta uppmuntrar till bra hållning och håller dina axelstabilisatorer starka. Också, när du simmer, inte överrätta eller överdriven axeln."
2. Rotator manschett riva
"När det händer känner du plötslig smärta i axeln, tillsammans med svaghet som lyfter armen. Rotator manschettmusklerna hjälper till att hålla bollen i axelns axel och om de är överbelastade kommer de att riva."
Förhindra det: "Öka vikterna gradvis - Undvik att lägga överflödig kraft eller vikt genom axeln plötsligt, på okontrollerat sätt eller genom ett större område än vad du brukar." Också, gör ansiktet drag med en lätt vikt.
Kämpar med skador? Läs om hur du förhindrar dem.
3. Dislokation
Axeln har det största rörelsen i alla led, men det gör det sårbart för förskjutning, vilket uppstår när bollen på toppen av humerus (övre armbenet) kommer ut ur uttaget. Det är vanligast i sport som rugby, boxning och skidåkning, där armen dracks plötsligt, ofta när den är utsträckt.
Förhindra det: "Se till att dina rotatorkuffmuskler är starka med bakre axelrotationer. Ligga med armarna vinkelrätt mot din kropp och böj 90˚ vid armbågen, dina händer pekar upp med dina palmer mot dina fötter. Håll dina axelklingor platta på golvet. Flytta långsamt dina händer fram och tillbaka, röra golvet varje gång. Gör tre uppsättningar tio, börjar med en lätt vikt och bygga upp gradvis."
4. Skulderbladsmärta
Smärta från nerver i ryggraden överförs till axelbladen, längs den övre trapezius muskeln. Du kan också känna tappar och nålar eller domningar i dina armar och smärta i slutet av ditt rörelseregel och när du vrider huvudet. '
Förhindra det: 'Behållning har en signifikant effekt på lederna och skivorna i ryggraden. Håll hakan något inlagd och nackehalsen långsträckt när du tränar och använd en skumrulle på din övre del varje dag. '
