Rob MacDonald - aka Bobby Maximus - vet hur man tränar hårt. Den tidigare UFC-jägaren är nu chef för Gym Jones, Salt Lake City-baserade träningsanläggning som slog 300 Spartans och Man Of Steels Henry Cavill i heroisk form. Gym Jones dörrar är öppna för dem som kan göra det till Utah - men om du inte kan, säger McDonald, kan du fortfarande dra nytta av sin mentalitet.
Nyckeln till att hitta motivation är att omge dig med likasinnade individer. För en tid trodde jag att Gym Jones var de enda som arbetade hårt, som drev våra gränser. Men genom att undervisa seminarier och möta alla sorters människor, vet jag att det finns människor över hela världen som gör otroliga saker. Vi hade en kille vid ett nyligen seminarium som hade leukemi, tre hjärnblödningar, förlorade sin balans av balans, kunde inte gå - och tio månader senare gjorde han en 180 kg dödlift och 300 träningspass. Det är mer imponerande än vad vårt gym har gjort.
Det finns dessa människor runt som vill ha det, vem bryr sig. Och om du håller ögonen öppna lär du dig att identifiera dessa personer på ditt lokala gym eller var du än tränar. Om du inte kan komma till Gym Jones, bild din egen gemenskap - det kan vara lika bra. Otroliga saker kan hända om du får ens fem eller sex likasinnade individer tillsammans.
Många människor sätter begränsningar på sig själva. De kommer att använda ursäkningen: "Jo, jag har inget Gym Jones, jag har inte folk att träna med". Tror du verkligen det är en anledning att du inte kan vara en fantastisk person? Tro på din förmåga att lyckas och du kommer dit.
I bilden
Alla, inklusive mig själv, har dagar där du känner att du inte kan göra Thing - vad det än är. Det finns olika strategier du kan använda för att slå detta. Det första jag gör är att se hur det blir att nå mitt mål. För det andra bildar jag en tid i mitt liv där jag har övervunnit motgång. Det påminner mig om att jag är kapabel - oavsett hur trött jag är, hur sliten jag är, oavsett hur illa jag känner. Jag kan fortfarande gräva djupt inuti, hitta det och göra det.
Du kan hålla en bokinspelningstid du har lyckats. Kanske har du ett personligt bästa i en 2000m rad när du tvivlade på dig själv. När du gör något du är stolt över, speciellt om det är något du inte trodde du skulle kunna göra, skriv en paragraf om det.
Tryck på igenom
Detta gäller absolut för vardagen. På samma sätt måste du övervinna motgångar i gymmet eller i sport, du måste övervinna det på jobbet eller i ett förhållande. De strategier du använder för att driva igenom de dåliga sakerna i livet är inte så annorlunda än de som jag använder i gymmet. Om jag kan göra en sak jag är rädd för, får det mig att inse att jag kan komma igenom alla andra.
Höj volymen
Behöver du en utmaning? Här är vad MacDonald föreslår
100 press-ups per dag: Om du gör 100 press-ups en dag i ett år som är 36.500. Det är otroligt vad bara lite varje dag gör. Börja med 30 dagar.
20-1 burpé stege: Gör 20, sedan 19, sedan 18, hela vägen till en. Det är 210. Sikt i 20 minuter. Perfekt form: press upp, hoppa, handklap - ingen slacking.
2.000m rad för tiden:Syfte under sju minuter. 7min 1sec är ett misslyckande. Sju döda är en misslyckande. 6min 59.9sec är ett pass. Detta är en tarmkontroll - håller dig ärlig.
