Den sista utgåvan av Mäns Fitness avslöjade hur chefredaktör Jon Lipsey gick från tubby till trim och tog bara åtta veckor för att vända sin kroppsbyggnad till skyddsmodellmaterial. Här är hans topp tio tips för att uppnå en framgångsrik kroppstransformation
Förra månaden hade jag den oväntade ära som framträdde på framsidan av denna tidning. Det hände på grund av att jag framgångsrikt avslutade en åtta veckors omvandling (beskrivs i Ny kroppsplan bok) som såg mig att förlora 10 kg fett på bara åtta veckor.
Så om du läser detta och tänker på att ge det ett steg men du hittar det hela en skrämmande, tro mig, jag vet hur du känner. Nu, tack och lov, vet jag också hur det känns när du lägger den rädslan åt sidan, följer rätt plan och tar den en dag i taget. Vem som helst kan göra vad jag gjorde. Du behöver bara backa dig själv och börja.
Så för att hjälpa dig att göra just det, har jag valt ut mina tio tips för en lyckad kroppstransformation. De hjälper dig att komma i rätt inställning för att få den kropp du alltid har velat ha. Och om du startar din egen omvandlingsresa, var snäll och säg på @JonLipseyMedia eller @NewBodyPlan på socialt och låt mig veta hur du går vidare.
1. Tänk som en idrottsman
De flesta misslyckas med att uppnå sina mål eftersom de kämpar för att hålla sig till sin plan. Att helt enkelt hålla avståndet kommer att öka dina chanser att lyckas. Ett av de bästa sätten att göra detta är att anta tankegången hos en elitutövare.
Få det att fungera Om du vill vara motiverad, tänk på din träningsplan (vilken kommer att hålla åtta veckor om du följer Ny kroppsplan) som ett träningsläger i uppbyggnaden till en stor kamp. Om du tänker på att du kommer att gå in i en ring framför en stor publik om några veckor, är du mindre sannolikt att hoppa över en session. Den bästa delen? I det här fallet kommer du inte ens att träffas i ansiktet i slutet av det.
2. Närma sig det stegvis
Om du dyker in i den djupa änden kan dina förhoppningar om en lyckad omvandling sjunka utan spår. Du sparar oddsen till din fördel om du gradvis ökar intensiteten och kraven i din tränings- och näringsplan när du utvecklas.
Få det att fungera Att genomföra en framgångsrik kroppstransformation är en färdighet. Och som med alla nya färdigheter måste du utveckla din förmåga gradvis. Därför har träningspasserna i den här planen satts på en nivå som ger en utmaning, men det är inte så svårt att det omedelbart demoraliseras. Ju närmare du kommer till målstrecket, desto lättare är det att driva dig själv.
3. Tänk i block
Att bryta din omvandling ner i hanterbara bitar gör det lättare att hålla sig motiverad. Åtta veckor kan verka som en lång tid och det är naturligt att du tvivlar på din förmåga att uppnå det resultat du vill ha.
Få det att fungera Att se åtta veckors period som fyra tvåveckors block ger dig en rad uppnåbara mål och låter dig kryssa vinster när du går vidare. Inom dessa block kan du ha mini-mål för varje vecka. Du bör till och med tänka på varje session som ett mikromål. Var och en avkryssar dig ett steg närmare det övergripande målet. Och om du gör konsekventa framsteg garanterar vi att du uppnår ditt övergripande mål.
4. Förutse hinder
Verkligheten är att dina framsteg är osannolikt att vara enkla. Du kan få en förkylning, tweak en muskel eller ta itu med någonting knepigt som livet kastar på dig. Om du är beredd att det ska hända, kan du hantera utmaningen när det uppstår.
Få det att fungera Innan du börjar, gör en lista över de mest sannolika saker som kan uppstå och ha en negativ inverkan på dina framsteg. Skriv sedan ned två eller tre punktpunkter om vad du ska göra om de skulle uppstå. Om något kommer upp som inte finns på listan, ta bara några minuter att skriva ner en lista över de saker som du kan göra och följa dem igenom tills du kan komma tillbaka på rätt spår.
5. Visualisera framgång
Ju mer du tror på din förmåga att slutföra en lyckad omvandling, ju mer sannolikt det ska hända. Flera sportvetenskapliga studier har visat att visualiseringstekniker kan ha en positiv inverkan på prestanda.
Få det att fungera Vid början av varje session, ta en stund för att påminna dig själv varför du startade planen. Tänk sedan på hur du ser ut när du uppnår ditt önskade resultat. Du kan använda en liknande process under en session när det blir fysiskt och psykiskt utmanande. Kämpar med den sista repet? Mentalt snabbt framåt och tänk på tillfredsställelsen får du ett framgångsrikt resultat och hur du gav 100% för att komma dit.
6. Applicera spänning
Att lära sig att ordentligt kontrakt (applicera spänning på) en målmuskel kommer att ha stor inverkan på din förmåga att bränna fett och bygga muskler. Dåligt utförande leder till dåligt resultat.
Få det att fungera När du slutför en rep, se till att du tänker på muskeln du försöker arbeta och lyfta i kontrollerad takt, istället för att svänga vikten runt och använda momentum för att flytta lasten. Det kan hända att du måste lyfta en lättare vikt. Det är bra - din kropp vet inte vad numret på hanteln är. Allt som räknas är hur du lyfter och hur du stimulerar muskelfibrerna.
7. Kalorier räknas
Det du äter under din plan har en stor inverkan på ditt totala resultat. För att förlora kroppsfett måste du gå in i ett kaloriunderskott och när det händer, vad du äter betyder mer än någonsin.
Få det att fungera Om ditt kaloriintag är begränsat rekommenderar vi att du strävar efter att ta in så många näringsämnen som möjligt. Att äta näringsrika livsmedel som grönsaker kommer att stödja din övergripande hälsa och immunförsvar, som kan testas när du tränar hårt. Att ta på protein av god kvalitet hjälper dig att reparera och bygga muskelvävnad. Dessa livsmedel kan också hjälpa dig att känna dig nöjd, även om du äter mindre än vanligt.
8. Tidsåtgärder
Näringstiming är ett mycket debatterat ämne. I vardagslivet spelar det ingen roll så mycket. Men när du gör en tidsbegränsad kroppstransformation, erbjuder den en potentiell inkrementell vinst som är värt att överväga.
Få det att fungera Vi rekommenderar att du ser till att du äter minst 30 g protein av god kvalitet inom en timme efter avslutad träning. Det hjälper till att reparera skadorna på muskelfibrer under sessionen. Du kan också äta mer kolhydrater efter en träningspass för att fylla på dina energibutiker och hjälpa till med att transportera protein till dina muskelceller.
9. Häng in där
En av de största elementen i en omvandling håller helt enkelt avståndet. I början, eller när du är trött eller hungrig, kan målstregen vara en skrämmande lång väg. Men ta planen dag för dag och du kommer dit.
Få det att fungera De bästa nyheterna jag kan ge dig, har gjort planen är att det blir lättare. Den andra halvan av din omvandlingsutmaning är lättare än den första eftersom du är montör och din kropp har anpassat sig till ett nytt sätt att äta och använda fett för bränsle. Ännu bättre är det sista blocket det enklaste av de fyra eftersom slutet är i sikte och din nyfunna fitness kommer att driva dig igenom. Så om du kämpar, kom ihåg att det blir lättare. Lita på mig - den sista veckan känns som en parad.
10. Följ en plan
Utan en plan hittar du att din träning är synlös. Du kommer att sluta göra samma sak om och om igen, du kommer inte att göra framsteg och du kommer att förlora motivation. Det är viktigt att följa en progressiv plan som hjälper dig att få ut det mesta av din träningstid.
Få det att fungera Om du hämtar en kopia av Ny kroppsplan då har du tagit det första och viktigaste steget mot att förändra hur du ser ut och känner för evigt. Jag har oroat mig för detaljerna så att du inte behöver. Följ bara träningsplanen till brevet och använd hälsosam kostrådgivning, och du kan se fram emot att vara den stolta ägaren till en helt ny kropp. Och om du har några frågor, säg hej på social @JonLipseyMedia eller @NewBodyPlan. Lycka till!
Se relaterade Ultimate Body Transformation Plan23 Expert Viktminskningstips De bästa övningarna för viktminskning
Starta din nya kroppstransformation idag!
Få din fullständiga guide till att förvandla din kropp och ditt liv, för alltid!
Hämta planen
Alla träningspassar som fick mig till att täcka modellmodellen på bara åtta veckor finns i New Body Plan-boken. Planen är lämplig för personer med all träningsförmåga och innehåller detaljerade formulärguider samt extra tips som hjälper dig att få ut det mesta av varje träningspass.
Ät smart
Det du äter är lika viktigt som planens träningssida. Bokens fördjupade näringsdel ger dig detaljerade måltidsplaner enligt dina kroppsformmål, liksom en enkel guide som byter vanliga matmyter och ger dig en lätt att följa tillvägagångssätt för hälsosam mat. Den bästa delen? Inga livsmedel är förbjudna medan du är på planen.
Real-world råd
Detta är en plan som gjordes med riktiga människor i åtanke och det blir verkliga resultat. Därför har jag inkluderat massor av bonusinformation och rådgivning - saker du bara kan veta om du har haft erfarenhet av omvandlingsutmaningen - för att hjälpa dig att få ett bättre resultat som du någonsin kunde ha trott möjligt.
köpa Ny kroppsplan på Amazon
