Om du inte någonsin varit en boxare (eller, du är en ung tjej), finns det en chans att du inte kan hoppa över. Men du bör lära dig: Det kan inte bara bränna 250 kalorier om 15 minuter - det kan förbättra ditt vertikala hoppa, hjälpa till att skada dina anklar och förbättra din samordning. Om du redan har naglat grundtekniken är det dags att stega upp det - genom att mastera "double-under" (det piskar repet under dina fötter två gånger för varje hopp) du kommer att öka bränningen och göra dig själv en utmanare i Crossfit. James St Leger, CrossFit konkurrent och rep renässans man, har den kunskap du behöver.
Lär dig grunderna
De viktigaste egenskaperna hos singel hoppar alla överför till mer avancerade saker som dubbel-unders. Håll bröstet upp, axlarna avslappnade, och hoppa på en plats utan att kippa på höfterna, stoppa hoppa eller åsnan sparkar fötterna tillbaka. '
Förbättra effektiviteten
'Med grunderna nere, sluta flinga dina armar runt. "Håll dina händer lite framför din kropp med dina armbågar avslappnad vid din sida. - Snabba moment och hastighet drivs från handleden ner, inte armbågen ner, så inga stora väderkvarnar rör sig med armarna."
Gå till dubbelrummet
När du är bekväm med singlar är det dags att arbeta på den första dubbeln under - det brukar vara ineffektivt, och du måste hoppa högt och sväng snabbt för att få det, men färdigheterna kan alltid finjusteras senare. Bygg upp förtroendet genom att följa den dubbla under några singlar följt av en annan dubbel under. Gradvis bygga upp till alternerande dubbel och singlar, och slutligen stränga dubbla under varandra. '
Rätt fel
Om du hittar dig själv eller käften sparkar för att få höjd, måste du arbeta på det - håll upp bröstet, uppnå mer höjd genom att vara mer explosiv i din bindelse - dina kalvar kommer att känna det följande dag. När extra höjd har uppnåtts, fokusera på rephastighet som genereras från handlederna. Hoppa precis innan repet träffar golvet framför dig, inte när det är över huvudet och som alltid arbeta med handledshastighet. '
… och få dina nummer upp
"Eftersom en ny koordinerings skicklighet och timing lärs och testas, förvänta dig inte att uppnå detta över natten. Övning - med korrigering av effektivitetsfel - kommer snart att ge dig möjlighet att uppnå ett stort antal obrutna dubbla förståelser utan att leda för mycket trötthet. "När du väl lyckats hantera 50 i rad är det dags att prova på CrossFit Games.
