En EZ-bar curl är, bra, lätt. Stå med fötterna axelbredd från varandra, knänna är något böjda. Håll en EZ-bar i ett handgrepp med dina armar förlängda och krulla sedan baren upp mot bröstet och håll in armbågarna i dina sidor. Men det är också lätt att få de finaste poängen fel - spika din form med dessa tips.
1. Starka handleder
EZ-stolpar har en böljande mittdel som möjliggör ett halv-supinerat grepp. Detta gör det möjligt för bicepsen att isoleras effektivt medan man använder ett gemensamt vänster grepp. Du vill hålla dina handleder i det starkaste stället möjligt, och vända dem mot kroppen "låser" fogen och håller den stabil. Om du är en erfaren lyftare kan du knippa dina handleder bort från din kropp för att minska underarmarnas roll och lägga större vikt på bicepsna. Var alltid uppvärmd först och lyft inte för tungt eftersom det sätter väldigt stor belastning på handlederna.
2. Ta in bicepsna
För att få större biceps måste du se till att de gör så mycket av lyft som möjligt, så du måste eliminera några momentum för att göra dina muskler mer arbete. Börja med dina armar helt raka, med triceps töjda, sedan starta varje rep genom att klämma dina biceps. Börja inte med att svänga dina armbågar framåt. Håll spänningen på dina biceps och fortsätt att pressa baren när den stiger. När du är överst på farten, pressa dina biceps hårt, sänk sedan baren långsamt, räta upp armarna helt i botten innan du börjar nästa rep.
Se relaterade Bulk Up Your Biceps Med Hantel Biceps Curls De överraskande fördelarna med Reverse CurlsThe Best Biceps Workout
3. Täta armbågar
För en stående krulle bör dina armbågar vara tätt vid dina sidor under varaktigheten av varje rep. Om dina armbågar rör sig framåt eller framåt tar det spänning bort från dina biceps, och du vill att dessa muskler ska göra så mycket av arbetet som möjligt för maximal tillväxt. Om du sitter på en predikantbänk, måste dina armbågar och ryggarna på dina övre armar spola mot vadderingen hela tiden. Om du inte kan lyfta baren utan att dina armbågar rör sig, oavsett om de står eller sitter, är tyngden för tung. Minska det.
4. Returerade axlar
När du står, dra in axelklingorna och höja bröstet för att hålla din torso så upprätt som möjligt. Det gör att din övre rygg och axlar bromsar framåt, vilket skapar dålig hållning, ökar trycket på dina leder och minskar rörelsemängden genom vilken du kan flytta fältet. När du sitter, vill du också hålla axlarna tillbaka för att förhindra att du lutar framåt över bänken för att bibehålla den säkraste lyfthållningen.
5. Nivåhuvud
Se alltid till att huvudet hålls högt i hela uppsättningen och behåll ditt huvud och nacke i linje med att du fokuserar på att höja hakan. Det kan vara väldigt frestande - speciellt när en uppsättning blir svår - att låta hakan falla mot bröstet, men det sätter press på nacken och övre ryggraden, vilket intensifierar vid lyftning av baren och kan leda till att axlarna rullar framåt också. Stå framför en spegel så att du kan titta på din form och fokusera på att hålla din haka upp och ditt huvud och nacke i linje.
EZ-Bar Curl Assistance Moves
Lägg till dessa övningar till dina träningspassar för att rikta in de viktigaste musklerna som är involverade i en EZ-bar biceps-krull så att du kan lyfta mer vikt.
EZ-bar omvänd krullning
Zottman curl
